Se você já se perguntou como parar de beliscar o tempo todo, mas nunca encontrou respostas funcionais, talvez você tenha ignorado o fato de que nem sempre o problema ocorre em decorrência de uma única causa.
Na verdade, podem existir inúmeras causas responsáveis pelas beliscadas constantes. ?
E se você olhar com bastante atenção verá que nem sempre essas causas são tão óbvias (ou fáceis de descobrir) como muitos imaginam.
Mas existem 8 dicas extremamente práticas que qualquer um pode começar a usar (HOJE mesmo) para superar esse hábito que nos faz sempre procurar coisas para mastigar no dia a dia.
Ficou curioso para descobrir que dicas são essas!?
Então aperte o play do vídeo abaixo e descubra como parar de beliscar a todo momento…
Ou se preferir, role a página e leia a versão em texto! ?
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Links de artigos complementares citados (ou não) no decorrer do vídeo-episódio de hoje:
COMO PARAR DE COMER DOCES COMPULSIVAMENTE: 7 DICAS GARANTIDAS! (#OEResponde – 04)
COMO CONTROLAR O APETITE E SENTIR MENOS FOME!? (#OEResponde – 03)
Para assistir a aula sobre o DIÁRIO DE REGISTROS, citado durante o vídeo, clique no link abaixo:
Aula #05 – emagreça 3X mais rápido com essa dica extremamente SIMPLES que qualquer um pode seguir…
Confira logo abaixo a transcrição deste vídeo-episódio Nº 5 do #OEResponde:
Introdução | Como parar de beliscar o tempo todo!?
Pra responder essa pergunta da melhor forma possível, vamos comentar o e-mail da Kayssara Reveilleau que já se cadastrou GRATUITAMENTE em nossa lista VIP de e-mails no obesoemagrece.com e me mandou a seguinte mensagem:
Boa tarde, meu grande problema, são os beliscos!!!! Toda hora fico mastigando alguma coisa!
– Kayssara Reveilleau
Bom, esse problema é bem comum e eu também já passei por ele antes de mudar a minha alimentação para uma forma mais saudável, mas ainda é possível que mesmo mudando a sua alimentação você continue beliscando o tempo todo…
E isso acontece por um simples motivo: as beliscadas podem acontecer tanto por conta de uma alimentação ruim que lhe faça sentir mais fome que o normal como também pode acontecer por conta de questões emocionais como ansiedade, tédio, maus hábitos, e compulsões esporádicas ou até mesmo compulsões mais frequentes.
Inclusive, no episódio anterior aqui do #OEResponde eu falei como parar de comer doces compulsivamente e também já gravei um outro episódio onde eu explico como controlar o apetite e sentir menos fome. Você clicar nos links e conferir esses episódios depois.
Mas no episódico de hoje nós vamos aprender 8 dicas práticas para se livrar de uma vez por todas das beliscadas. Sejam elas ocasionadas por uma má alimentação ou sejam elas ocasionadas por questões emocionais…
Tanto é que nós vamos dividir essas 8 dicas entre 4 dicas mais voltadas para alimentação e 4 dicas mais voltadas para questões emocionais.
Dessa forma, vamos começar primeiro pela questão da alimentação
Então vamos lá!
DICA 1 – Reduza os carboidratos da sua alimentação e aumente o consumo de gorduras boas
A primeira coisa que você deve fazer para diminuir o desejo de mastigar algo a todo momento é reduzir o tanto de carboidratos que você come provenientes de massas, pães e doces no geral.
E essa estratégia funciona porque ao reduzir a ingestão desses alimentos, além de diminuir os picos de insulina e glicose no sangue, também paramos de enganar o nosso cérebro com falsos sinais de fome.
Acontece que a ingestão excessiva de carboidratos faz com que o nosso cérebro tenha dificuldades de perceber que não precisamos mais de alimentos e dessa forma ele continua fazendo você sentir fome, mesmo após a ingestão de grandes quantidades de comida. E isso certamente facilita (e muito) as beliscadas constantes no decorrer do dia.
Mas reduzir os carboidratos sem colocar nada no lugar também pode não funcionar, pois isso obviamente fará você sentir mais fome.
Dessa forma, é interessante não temer a gordura natural de alimentos como carnes, ovos, manteiga, azeite, abacate e tantos outros.
Acontece que esses alimentos (ao contrário dos carboidratos) proporcionam uma sensação de saciedade por períodos de tempo muito maior…
O que faz com que você naturalmente fique mais satisfeito e sinta menos necessidade de beliscar.
Ou seja, reduzir os carboidratos e aumentar o consumo de gorduras boas é a primeira alteração alimentar que você deve fazer para diminuir o desejo de mastigar alguma coisa a todo momento.
No início você pode até continuar comendo muito, mais depois de um tempo você vai ver que estará sentindo bem menos fome do que antes…
O que nos leva diretamente para nossa dica 2 que é a seguinte:
DICA 2 – Não se obrigue a comer a cada 3h
Você já deve ter escutado alguém por aí dizendo para você comer de 3 em 3 horas para então manter o seu metabolismo acelerado e emagrecer.
Isso parece fazer sentido e eu mesmo já acreditei e segui essa estratégia no passado. Mas na verdade isso é um grande mito!
Na verdade, essa estratégia faz com que você belisque mais durante o dia, mesmo que você não esteja sentindo fome. E ainda faz com que você fique pensando em comida durante o dia todo praticamente.
Mas se você já está adaptado a uma alimentação baixa em carboidratos e rica em gorduras boas, sabe muito bem que a vontade de comer o tempo todo praticamente desaparece depois de algum tempo.
Por outro lado, se você não segue uma alimentação com baixo consumo de carboidratos, talvez você ainda esteja naquela fase onde você termina o café da manhã já pensando no lanche da manhã ou termina o almoço já pensando no café da tarde.
Bom, se você se identifica com essa situação, sei que pode parecer muito estranho eu te dizer para não comer de 3 em 3 horas.
Portanto, se esse é o seu caso, sugiro que comece a reduzir os carboidratos da sua rotina sem mexer INICIALMENTE nessa estratégia de comer a cada 3h caso você já a siga.
Mas nesse caso, faça escolhas inteligentes para assim manter o controle dos seus mecanismos de fome e saciedade…
Não sabe como fazer isso? Então confira a nossa próxima dica:
DICA 3 – Prefira “beliscos” de baixo índice glicêmico
Se pra você tudo que eu falei até agora é novidade e você ainda está apegado ou apegada a essa ideia de comer a cada 3h ou se mesmo já estando no mundo low carb a mais tempo você ainda sente necessidade de beliscar com uma certa frequência…
Sugiro então que você prefira alimentos com baixo índice glicêmico na hora em que pensar em mastigar alguma coisa fora de hora.
Gosto sempre de sugerir opções como castanhas, sementes, queijos e até mesmo torresmo.
Mas saiba que com as castanhas, sementes e queijos é BEM mais fácil exagerar e acabar comendo mais do que se precisa. Já com o torresmo isso acaba sendo mais difícil, pois como já vimos, a gordura deixa a gente mais saciado e automaticamente diminui a nossa vontade de ficar beliscando a todo momento.
Então, caso você goste, o torresmo certamente é uma excelente opção para beliscadas ou até mesmo lanches rápidos durante o dia.
E depois de um tempo é bem provável que você sinta cada vez menos necessidade de lanches a cada 3h ou beliscadas constantes.
Agora vamos para a dica 4 que é a seguinte:
DICA 4 – Beba mais água (ou chás e cafés não adoçados)
Muitas vezes o que a gente pensa ser fome é na verdade sede!
Então quando pensar em beliscar, experimente primeiro tomar mais água ou então um café ou um chá sem açúcar. Mas cuidado para não exagerar na cafeína e ficar muito doidão e ansioso durante o dia.
Ou seja, não substitua a água por café! Afinal, tomar água em quantidade adequadas é extremamente importante.
Sei que pode parecer besteira para alguns e talvez você até já esteja cansado de ouvir as pessoas dizerem isso.
Mas acredite! Tomar água faz uma diferença enorme…
Sem contar que substituir um hábito não desejado por outro mais saudável é uma ótima forma de superar um mal costume.
Mas veja bem! Não estou falando para você passar fome…
Se você realmente estiver com fome é sempre recomendado que coma uma refeição do tamanho da sua fome.
Entretanto, muitas vezes o que na verdade parece ser fome é apenas um mal hábito que pode ser substituído pelo hábito de tomar água com mais frequência…
Falo por experiência própria!
Pois eu mesmo esquecia muito de tomar água e acabava sempre beliscando mais do que precisava, mas quando passei a adotar essa estratégia vi que comia castanhas e queijos por puro mal costume mesmo, pois na maioria das vezes nem estava com fome de verdade. Era apenas vontade de comer e não fome genuína. Inclusive, ao trocar essa vontade de beliscar pela ingestão maior de água acabei até mesmo me livrando de um pigarro constante que tinha na garganta. E não! Eu não sou fumante, mas tinha esse pigarro que o consumo de água regular resolveu.
Está gostando deste artigo?
Então você vai gostar ainda mais da nossa série especial em vídeo...Sem contar que um maior consumo de água também é benéfico para várias outras coisas importantes em nosso organismo.
Isso quer dizer que essa dica de beber mais água não é útil apenas para quem deseja reduzir as beliscadas, mas é útil também para todos que desejam ter um melhor funcionamento do corpo como um todo.
Mas veja bem! Também não estou falando para se forçar a beber um monte de água loucamente… Sempre gosto de dizer que devemos respeitar os sinais do nosso corpo e aprender a interpreta-los de acordo com as nossas individualidades únicas.
Então fica aí essa nossa última dica sobre hábitos alimentares que você pode aplicar para reduzir as beliscadas do dia a dia.
Agora vou começar a falar das dicas mais relacionadas ao lado emocional…
Então vamos lá!
DICA 5 – Faça um diário alimentar (pode ser escrito ou fotografado ou os dois)
Quem possui um diário alimentar automaticamente desenvolve uma consciência maior dos alimentos que ingere.
Dessa forma, fica fácil de perceber quando você está beliscando só por beliscar, pois o simples fato de registrar a sua alimentação é o suficiente para perceber exageros e maus hábitos construídos ao longo de anos.
Você pode fazer o seu diário tanto escrito como também fotografado ou os dois juntos.
A grande vantagem das fotos é que elas promovem uma conexão com a realidade muito maior.
Além da alimentação, é interessante também registrar os exercícios e o emocional no seu diário…
Pensando em facilitar esse processo da melhor forma possível eu resolvi desenvolver um aplicativo web chamado mensure.me onde você pode criar o seu diário de registros personalizados e cadastrar fotos das suas refeições, treinos e sentimentos. Além do mais, você também pode avaliar (com uma nota que vai de 1 a 5 estrelas) cada um dos seus dias.
O que nos leva ao nosso próximo passo…
DICA 6 – Comprometa-se com metas diárias com foco em QUALIDADE
O diário do mensure.me é diferente porque você não avalia o seu dia com foco em quantidade, mas sim em QUALIDADE!
Dessa forma você consegue ter uma meta diária que alivia a sua ansiedade pelos resultados de longo prazo e automaticamente faz com que você passe a beliscar menos no dia a dia…
Afinal, é bem mais tranquilo focar em ter um dia 5 estelas, ou seja, um dia excelente do que focar em ficar vários meses em uma dieta ALTAMENTE restritiva.
Mas caso não queira, você não precisa utilizar o mensure.me para fazer esse controle. É possível criar essas metas diárias por conta própria e com os critérios de avaliação que você quiser.
Por exemplo: você pode definir que a sua meta qualitativa a ser atingida diariamente é se alimentar da forma mais natural possível e livre de industrializados.
Enfim! As possibilidades são muitas…
Mas o fato é que um diário alimentar aliado a metas diárias com foco em qualidade (ao invés de quantidade) pode ajudar bastante a sua vida e diminuir drasticamente a suas beliscadas do dia a dia.
Dessa forma, se você tiver interesse em conhecer melhor essa estratégia do diário de registros com foco em qualidade. Clique AQUI para assistir uma vídeo-aula completa onde eu explico e demonstro de forma prática como você pode utilizar essa estratégia para otimizar os seus resultados e facilitar a manutenção do seu estilo de vida saudável como um todo.
Não deixe de conferir!
Agora vamos para nossa dica 7…
DICA 7 – Avalie sua rotina para identificar possíveis maus hábitos
As vezes nós repetimos tanto uma coisa ao longo dos anos que passamos a fazer no piloto automático…
Portanto, se torna fundamental analisar e identificar possíveis horários e gatilhos específicos que despertam a sua vontade de beliscar.
Por exemplo: pode ser que você já tenha criado o hábito de beliscar quando não tem ninguém em casa e acaba reproduzindo isso no piloto automático.
Então tente identificar esses padrões para conseguir desconstruí-los.
Eu sei que essa tarefa pode ser um pouco complicada, mas se você seguir as nossas duas últimas dicas, essa tarefa fica bem mais fácil! Pois através de um diário alimentar com metas diárias focadas em qualidade, acabamos percebendo mais facilmente esses possíveis mau hábitos.
Então não deixe de aplicar as duas dicas anteriores para conseguir quebrar esses padrões de comportamento ruins mais facilmente.
Agora vamos para nossa última dica que é a seguinte:
DICA 8 – Pratique atividades que te deem tanto tesão ao ponto de fazer com que você se esqueça das beliscadas constantes
Você já viu alguém jogando videogame em transe durante horas seguidas?
Já reparou algum músico apaixonado pelo seu instrumento tocando por longas horas seguidas? Já percebeu como alguns fecham os olhos e esquecem do tempo?
E uma pessoa costurando ou fazendo crochê durante horas seguidas de concentração você já viu?
Pois é! Esses são exemplos de atividades que despertam tanto tesão nas pessoas que elas até esquecem da vida por assim dizer, ou seja, não existe tédio nesses momentos e dessa forma nem sem pensa em comida.
Mas perceba que eu não estou falando de tesão necessariamente no sentido sexual, como nós vimos até agora nos exemplos citados anteriormente. Embora o tesão sexual também possa fazer você entrar em transe por alguns momentos.
Portanto, se você estiver se sentindo muito ocioso e entediado, busque por atividades que também te levem a essa imersão total.
E só para fins de curiosidade, saiba que é possível encontrar por aí muita gente dizendo que quando você entra nisso que nós estamos chamando de “transe” quer dizer você entra em flow, ou seja em fluxo.
Essa definição foi proposta pela primeira por um psicólogo húngaro para descrever mais facilmente essas situações de envolvimento e foco total com o que se está fazendo.
Então entenda o flow como um estado mental onde você está tão empolgado e concentrado com o que está fazendo que você simplesmente acaba esquecendo de beliscar a todo momento, esquece de notificações de celular e esquece de distrações no geral.
Mas para chegar nesse estado é preciso encontrar atividades que você goste de verdade!
No meu caso que sou programador, muitas vezes esqueço da vida quando estou desenvolvendo algum aplicativo ou algum recurso novo. Esqueço mesmo! As vezes a parada é tão sinistra que minha namorada ficar bem nervosa porque eu só vejo as mensagens dela depois de MUITO, MUITO tempo.
Eu me lembro que quando eu era mais novo eu também esquecia um pouco da vida quando ficava horas escutando meus discos preferidos ou quando estava jogando algum jogo no computador. E naquela época quem ficava irritada era minha mãe quando ela falava comigo e eu não respondia.
Então se você quer evitar confusões, cuidado pra não exagerar e entrar num transe muito profundo que nem esses que acontecem comigo vez ou outra.
Lembre-se que devemos viver sempre em busca de um certo equilíbrio entre as diversas atividades que vivenciamos. Eu sei que as vezes a gente acaba escorregando mais para um lado ou paro outro. E isso é normal!
Mas o importante mesmo é sempre diversificar e buscar equilíbrio entre essas atividades para não depender exclusivamente de uma única fonte de prazer ou passa tempo.
Principalmente se essa única fonte for a comida!
E certamente essas atividades que nos deixam em “transe” são importantes aliadas no combate as beliscadas constantes que muitas vezes podem acontecer em decorrência do tédio ocasionado por conta da falta do que fazer.
Então cabe a você agora descobrir quais atividades que te fazem entrar nesse estado de imersão absoluta e passe a utilizar essa estratégia para evitar comer simplesmente para matar o tédio.
Conclusão | Como parar de beliscar o tempo todo!?
Com isso nós concluímos as nossas 8 dicas para evitarmos as beliscadas constantes…
Espero que tenha conseguido responder essa dúvida da melhor forma possível.
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Agora vou ficando por aqui…
Um abraço e até mais!
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