COMO NÃO PERDER O FOCO DA “DIETA” NO FINAL DE SEMANA!? (#OEResponde – 01)

Manter a dieta no final de semana é uma das MAIORES dificuldades de quem deseja emagrecer, mas você não precisa mais sofrer com isso! =)

Neste primeiro episódio do #OEResponde eu comento 3 e-mails de 3 seguidores preocupados com as escapadas do final de semana e explico como é possível emagrecer ao mesmo tempo em que se come/bebe pizza, doces e cerveja.

Mas será que isso realmente é possível!? =0

Dê o play no vídeo abaixo e descubra…

Ou se preferir, role a página e leia a versão em texto! 😉

Links de artigos complementares citados no decorrer do vídeo:

1. Dia do Lixo: Descubra Como Emagrecer Comendo de Tudo
2. Dia do Lixo Para Iniciantes: Atrapalha ou Ajuda? Conheça 3 Prós e 1 Contra
3. Eu Gosto de Comer Por Prazer e Por Isso Não Consigo Emagrecer: O Que Fazer? (Vídeo-Entrevista Com a Dupla César Menotti e Fabiano)

Confira logo abaixo a transcrição deste 1º vídeo-episódio do #OEResponde:

Como NÃO perder o foco da dieta no final de semana!?

Para responder essa pergunta da melhor forma possível, eu vou ler e comentar 3 e-mails que eu recebi de 3 dos meus seguidores que já se cadastraram de GRÁTIS na minha lista VIP de e-mails do obesoemagrece.com

Vamos começar pelo e-mail da Liana Pimentel que também é uma aluna do método MCL5, ela diz o seguinte…

Boa tarde, a maior dificuldade  que eu tenho é de manter o foco nos finais de semana, na cerveja, pizza etc.

Bom Liana, eu gosto de dizer que você deve fazer coisas que são sustentáveis para você…

Por exemplo, eu também amo esses alimentos que você falou, principalmente a cerveja!

E uma das coisas que mudou a minha vida foi quando eu entendi e principalmente quando eu INTERNALIZEI de uma vez por todas que eu poderia SIM emagrecer e continuar tomando a minha cervejinha ao mesmo tempo.

Porque assim, entender é um pouco diferente de internalizar…

Afinal, a gente vive em uma cultura de dietas restritivas em que parece até uma heresia quando alguém diz que você pode SIM comer pizza ou tomar cerveja ao mesmo tempo em que emagrece.

Faça coisas que sejam sustentáveis para você a longo prazo…

Então é preciso INTERNALIZAR que você pode sim comer esses alimentos desde que eles não sejam a base da sua alimentação…

Porque realmente tomar cerveja e comer pizza todo dia não é uma boa ideia!

Mas tirar UM DIA da semana para comer esses alimentos é perfeitamente normal…

É o que a gente costuma chamar de dia do lixo ou dia de folga.

Tem gente também que gosta de sugerir 1,2 ou até 3 refeições livres no decorrer da semana. Eu particularmente prefiro tirar um único dia da semana para comer esses alimentos. O famoso dia do lixo! Eu prefiro essa abordagem porque esses alimentos geralmente me deixam bem sonolento e aí acabam prejudicando a minha concentração em algumas atividades, mas como no sábado eu não costumo trabalhar, então eu prefiro fazer esse dia de folga apenas no sábado mesmo ao invés de usar as essas refeições livres no decorrer da semana.

Mas independente da estratégia que você escolha, o conceito por trás é sempre o mesmo, é a regra 80/20 que nada mais é do que passar 80% do seu tempo se alimentando corretamente e os outros 20% com mais flexibilidade para comer aqueles alimentos não são tão saudáveis assim, mas que você sente falta.

Essa flexibilidade realmente é muito boa porque ela traz muita paz de espírito pra quem não se imagina passando uma vida inteira sem tomar uma cervejinha, comer um doce ou massas no geral.

Mas não é difícil achar a galera da “polícia saudável” criticando essa abordagem… E aí eles usam argumentos de neurociência de que você está treinando o seu cérebro com uma recompensa ruim e coisas desse tipo.

Só que tem uma questão aí…

Recompensa ruim em que sentido!?

“Ahh Glauber, se uma pessoa come pizza e toma cerveja é ruim porque esses alimentos viram açúcar na corrente sanguínea e o pâncreas libera insulina para baixar esses níveis de açúcar e aí esse excesso de açúcar é convertido em gordura. ”

Sim, é uma recompensa ruim nesse sentido, mas o que você não deve ignorar é que enquanto essa pessoa ingeriu esses alimentos, possivelmente ela poderia estar…

1. Em uma roda de amigos na pizzaria conversando, rindo e se divertindo
2. Em um barzinho maneiro com os amigos comemorando alguma coisa
3. Em uma viagem conhecendo comidas típicas de outras regiões ou países
4. Na casa da avó comendo o bolo que ela faz pra você desde criança
5. Ou em uma festa ou almoço de família em casa mesmo

Enfim! Perceba que comida não é somente comida, comida é socialização, comida é cultura e comida é afeto também!

E o fato de eu saber que cerveja favorece o acúmulo de gordura não me obriga a deixar de gostar de cerveja e tentar evitar isso pro resto da vida porque pra mim isso não é NENHUM pouco sustentável e muito menos saudável do ponto de vista emocional.

Acontece que pra mim, é importante tomar cerveja com os meus amigos porque é muito mais do que cerveja, é diversão, é amizade, é afeto.

Por isso que eu não gosto de condenar ou desmerecer as supostas “escolhas ruins” que as pessoas fazem nos dias de folga delas…

Porque até mesmo um simples biscoito de água e sal pode ter algum tipo de memória associado que te faz lembrar da sua infância por exemplo e essa memória pode acabar deixando esse alimento que aparentemente é tão sem graça, bem mais gostoso!

Então eu sempre acho muito esquisito quando alguém diz pra você comer só o que vale a pena e não se vender por pouco, ou seja, elas acabam te impondo o que seria o certo na visão delas.

Bom, você sabe da sua história melhor do que ninguém, então é você quem decide o que você vai comer no seu dia de folga ou lixo ou nas refeições livres, você sabe o que vale a pena para você! Não tem regra aqui, na verdade, a única regra é simplesmente fazer algo que seja sustentável para você a longo prazo…

Tipo, eu poderia te dizer que é preciso se esforçar mais para manter o foco SIM no final de semana, mas eu sinceramente acho que uma hora ou outra você não vai aguentar e vai entrar em um ciclo de comer loucamente o que não comeu enquanto estava se segurando pra não comer e aí você vai acabar engordando tudo de novo ou até mesmo mais do que antes.

Como que eu sei disso!? Adivinha! Experiência própria…

Mas sim! Existem pessoas que conseguem ficar sem esses alimentos pro resto da vida sem problemas, OK! Bom pra elas se elas não sofrem com isso…

O problema é tentar impor isso para outras pessoas e ainda falar que quem não consegue é preguiçoso e não tem força de vontade.

NÃO! Não é bem assim, são apenas pessoas diferentes com histórias e relações diferentes com a comida.

Está gostando deste artigo?

Então você vai gostar ainda mais da nossa série especial em vídeo...

Então a minha dica para manter o foco na “dieta” no final de semana é não manter o foco na dieta no final de semana, se isso não fizer sentido para você é claro! Então eu sugiro que você tire um DIA da semana pra comer o que você quiser e sem dor na consciência porque não adianta nada também comer e ficar se sentindo culpado depois…

É preciso reconstruir aí com você essa forma de enxergar o processo de emagrecimento e se você optar por ter um dia do lixo na semana, você deve fazer isso sem culpa… é como eu disse lá no inicio: você precisa INTERNALIZAR que o que você está fazendo não é ilegal ou imoral como muita gente da “polícia saudável” vai insinuar….

Agora vamos ler o e-mail da Cris Takeda que diz o seguinte…

Oi, Glauber! Tudo bem?

Respondendo: minha maior dificuldade são as escapadas de final de semana, que estacionam o meu peso. Não consumir industrializados e glúten é a parte fácil! Rsss

Você já tem algum vídeo ou artigo sobre esse assunto? (Sim! Eu tenho sim alguns artigos sobre esse assunto que e vou deixar linkado aqui embaixo caso você queira se aprofundar mais nessas questões!) Não é um comportamento racional pois anula, de certa forma, o empenho da semana… Seria uma necessidade de compensação (esforço/recompensa), uma forma improdutiva de pensar na alimentação?

Por que somos compulsivos num deteminado momento, com hora marcada? Rs

Um beijo,

Cris 

Bom, nesses dois últimos pontos aqui que ela fala da compulsão com hora marcada e dessa questão da forma improdutiva de pensar na comida… Eu já falei agora pouco que comida é mais do que comida, afinal, comida é socialização, cultura e afeto! Então não é uma questão de ser produtivo ou não… até porque ser produtivo vai depender do que está sendo avaliado e quem está avaliando o que é produtivo ou não.

Por exemplo: Pra mim é produtivo tomar cerveja no final de semana porque eu relaxo e socializo com os amigos, mas pra quem isola o processo emagrecimento e ignora os fatores emocionais e sociais em volta da comida, ou seja, para quem não enxerga o processo de emagrecimento de maneira integral, certamente isso será considerado improdutivo.

Enfim! Eu já expliquei bem isso quando comentei o e-mail da Liana…

Talvez NÃO sejam as escapadas do final de semana que SABOTAM seus resultados…

Mas eu achei legal esse e-mail da Cris porque ele levanta duas questões importantes.

A primeira é a seguinte:

1. Ela fala que escapar no final de semana não é um comportamento racional porque segundo ela anula de certa forma o empenho da semana. Mas a grande questão é: como é que você sabe que essa prática do dia do lixo anula o seu empenho da semana!? Se você me disser que é porque o peso aumenta na balança, então não vale! Porque o peso na balança flutua naturalmente todos os dias até 3kg tanto pra cima quanto pra baixo, mas depois de um dia de folga ou lixo esse peso costuma aumentar ainda mais. Inclusive eu me lembro que no livro “4 horas para o corpo” o Tim Ferris fala que é comum homens ganharem até 9kg depois de um dia do lixo mais hard core. Mulheres costumam ganhar menos, mas ainda assim ganham bastante peso nesse período também. Então assim, a primeira coisa que você deve entender é que o peso vai subir sim nesses dias de folga, mas depois de uns 2 ou 3 dias geralmente tudo volta ao normal. Então esse é o primeiro ponto: não se engane com a balança! E uma dica para não se enganar com a balança é sempre medir os seus resultados antes de um dia do lixo ou dia de folga e nunca imediatamente depois dele porque o que você verá na balança serão resultados mascarados. Então assim, se o seu dia do lixo é sempre no sábado, se pese sempre na sexta, de preferência no mesmo horário – sugiro que seja logo depois de acordar.

A segunda questão que ela diz e que eu achei interessante comentar é a seguinte:

2. Ela fala que o peso dela está estacionado por conta dessas escapadas no fim de semana, ou seja, por conta do que nós chamamos de dia do lixo… Mas SERÁ que é por isso mesmo!? Bom talvez o seu peso esteja estacionado porque você está se exercitando demais ou talvez você esteja muito sedentária ou talvez você esteja muito estressada ou talvez você esteja comendo POUCO ou talvez o seu final de semana ocorra de quinta a domingo ou talvez você já tenha chegado onde dava pra chegar ou talvez você esteja mudando a sua composição corporal e esteja emagrecendo sem mudar o peso na balança. Enfim! É possível que o seu peso esteja estacionado por uma infinidade de variáveis que podem não ser o dia do lixo, apesar de TAMBÉM poder ser o dia do lixo. Então é fundamental investigar tudo, principalmente a questão emocional que muitas vezes é ignorada, mas faz uma enorme diferença. E lembre-se que além da balança, é fundamental acompanhar também o seu % de gordura que é uma medida bem mais precisa!

Agora vamos responder o e-mail do Leandro Silva que diz o seguinte…

Bom dia Glauber, o meu maior problema é o fim de semana q tem a maldita da cervejinha, e o psicológico já entra no modo festa e daí pq já vamos sair da dieta para beber, então já como tudo q tiver pela frente, principalmente doces, abraço.

Bom Leandro, acho que eu já respondi bem essa questão comentando os e-mails anteriores, mas o seu e-mail tem um ponto que me chamou a atenção….

Tire o FOCO total da comida nos finais de semana…

Essa questão de sair comendo loucamente tudo que vê pela frente, principalmente os doces.

Eu te entendo bem porque acho que todo gordinho de raiz tem essa coisa de comer meio loucamente porque geralmente comer é algo que traz muito prazer pra gente.

E aí quando ficamos privados desse prazer por um tempo a gente acaba querendo descontar tudo de uma vez só!

Então a grande sacada aqui é DIVERSIFICAR a cartela de prazeres que você tem na vida pra tirar a comida um pouco do pedestal e dividir com outras coisas.

Assim o final de semana não se transforma em um grande evento de comilança desenfreada e babilônica! Então tente fazer programas no final de semana onde o foco não seja exclusivamente a comida… Mas tem que ser algo que você goste e te der prazer de verdade! Tipo

• Assistir séries e filmes
• Aprender tocar um instrumento
• Jogar videogame

Enfim! Aí é com você descobrir possíveis atividade e hobbies q te interessem…

É interessante também buscar atividades onde você interaja com outras pessoas e que mexam mais o corpo…

Por exemplo: recentemente eu e minha namorada decidimos comprar um kit de frescobol e temos jogados nos finais de semana.  Tem sido bem divertido!

Então assim, eu não sei você já faz isso, mas se você não faz, certamente essa diversificação da sua carteira de prazeres pode te ajudar bastante!

E vale lembrar também que no início a gente fica meio descontrolado mesmo com essa prática do dia do lixo, mas com o tempo a gente vai ressignificando essa liberdade e passamos a não exagerar tanto e NATURALMENTE passamos a usar essa estratégia com mais responsabilidade.

Agora eu vou ficando por aqui… Espero que eu tenha conseguido responder essa questão da melhor forma possível e se você que está assistindo (ou lendo) ainda não está cadastrado na minha lista VIP de e-mails, cadastre-se GRATUITAMENTE, pois os melhores conteúdos eu só envio para quem está cadastrado lá…

Um abraço e até mais!