Você não sabe como parar de comer doces compulsivamente!? ?
Você já tentou inúmeras dietas para emagrecer, mas nunca conseguiu resistir a tentação dos doces por muito tempo?
Você está tentando se manter firme em uma dieta com baixo consumo de carboidratos, mas está sofrendo para cortar os doces?
Se você respondeu SIM para pelo menos uma dessas perguntas, então você veio ao lugar certo, pois hoje eu vou te revelar 7 dicas garantidas para resolver esse problema de uma vez por todas! ?
Quer saber que dicas são essas!?
Então aperte o play do vídeo abaixo e descubra como parar de comer doces compulsivamente agora mesmo…
Ou se preferir, role a página e leia a versão em texto! ?
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Links de artigos complementares citados (ou não) no decorrer do vídeo-episódio de hoje:
COMO CONTROLAR O APETITE E SENTIR MENOS FOME!? (#OEResponde – 03)
Confira logo abaixo a transcrição deste 4º vídeo-episódio do #OEResponde:
Como parar de comer doces compulsivamente!?
Pra responder essa pergunta da melhor forma possível, vamos comentar o e-mail da Juliana Veroneze que já se cadastrou GRATUITAMENTE em nossa lista VIP de e-mails no obesoemagrece.com e me mandou a seguinte mensagem:
Minha maior dificuldade para emagrecer são os doces e o café. Não consigo ficar sem eles.
– Juliana Veroneze
Bom, quanto ao café, você pode beber despreocupadamente desde que você o beba sem açúcar ou com algum adoçante que seja o mais natural possível. Eu sempre gosto de sugerir o adoçante de estévia liquido, mas também gosto de dizer que o ideal mesmo é se adaptar com a doçura (ou falta de doçura) natural dos alimentos…
E isso nos leva direto para nossa dica 1 que é a seguinte…
DICA 1 – Adapte o seu paladar e se acostume com o sabor natural dos alimentos
Há alguns anos atrás eu certamente acharia impossível gostar de café amargo e também não tinha o chocolate amargo como um dos meus doces preferidos.
Entretanto, eu estava com o meu paladar viciado em alimentos muito doces e não foi de primeira que eu comecei a gostar desses alimentos mais amargos.
Primeiro eu passei a tomar café com adoçante e aos poucos fui diminuindo a quantidade desse adoçante para assim treinar o meu paladar a depender menos de coisas doces.
A mesma coisa eu fiz com chocolate amargo… Confesso que ainda hoje acho 85% de cacau bem intenso, mas ainda assim bem menos do que há alguns anos atrás. Já o 70% é o meu padrão ideal de chocolate. Menos que isso eu acho bem doce até.
Mas esse processo levou algum tempo. Pois como eu já disse, se o seu paladar já está muito acostumado com alimentos doces, é possível que você não consiga se adaptar com alimentos mais amargos da noite para o dia.
Entretanto, depois de adaptar o seu paladar, você perceberá que uma simples fruta que antes você até considerava sem graça, se torna uma bela sobremesa com níveis de açúcar já ideais e automaticamente definidos pela natureza.
Ou seja, com o passar do tempo a doçura natural dos alimentos passa a ser bem mais interessante e você diminui cada vez mais o desejo de se adicionar açúcar ou adoçantes nos alimentos.
Mas para chegar nesse nível é preciso de tempo e paciência! E é exatamente aí que entra a nossa dica 2, que é a seguinte:
DICA 2 – Tenha paciência e espere o período de adaptação passar
Não adianta tentar apenas alguns dias e desistir…
Os primeiros 30 dias são fundamentais para que uma mudança de hábito comece a ficar mais natural e menos dolorida.
O problema é que a grande maioria das pessoas é imediatista e quer ter as coisas tudo de um vez só, sem ter que esperar muito pra isso.
Mas a má notícia é que antes de ficar bom, vai ficar pior!
Ou seja, antes de você chegar no nível em que o seu paladar esteja adaptado e você consiga se satisfazer com o sabor natural dos alimentos, você vai sofrer com uma certa abstinência e vai ficar pensando em doces mais do que o normal…
É como diz o ditado popular: “Tudo que é proibido é mais gostoso!”
E ao se comprometer em parar de comer doces compulsivamente, muitas pessoas resolvem parar de vez. Mas esse pode ser um erro enorme…
O que nos leva a nossa dica 3:
DICA 3 – Não tente banir os doces de uma vez por todas da sua vida
Restringir muito algo que você gosta pode não ser sustentável a longo prazo para uma grande quantidade de pessoas. Sem contar que o simples fato de saber que você PODE sim comer doces, já traz um alívio emocional muito grande…
Isso acontece porque você se liberta daquela sensação de aprisionamento que quem já fez dietas restritivas sabe muito bem como é. Afinal, o medo de errar faz você só pensar em não errar e automaticamente você pensa mais em doces e automaticamente a vontade vai aumentando com o passar do tempo, até que você não aguenta mais e entra em um ciclo de comilança onde você come tudo que estava evitando de uma vez só.
Dessa forma, entenda que a questão não é comer doces ou deixar de come-los, mas sim a forma que você come atualmente esses doces…
Veja bem! Se você gosta de beber cerveja, vinho ou drinks no geral, você já sabe muito bem que dependendo da frequência e quantidade ingerida, poderá ter problemas de alcoolismo.
Mas mesmo sabendo que essas bebidas podem se tornar um vício, você não deixa de consumi-las para o resto da vida! Ao invés disso, você faz um uso de maneira inteligente e controlada dessas bebidas.
Então as pistas já estão dadas…
O problema não é o doce, mas sim a importância que ele tem na sua vida atualmente.
Então entenda o desejo compulsivo por doces como um SINTOMA de um problema que na verdade é muito maior.
Inclusive, se o sintoma não fosse o desejo compulsivo por doces é provável que fosse outra coisa qualquer que também te daria sensações de prazer.
Por exemplo: existem muitas pessoas que depois de fazerem cirurgias de redução de estômago e perceberem que não podem mais comer o mesmo tanto que comiam antes, passam exagerar no álcool ou nas compras compulsivas ou até mesmo em outros vícios considerados mais graves.
Então perceba que o problema dessas pessoas não foi resolvido de fato, apenas o sintoma (que era comer demais) que foi resolvido. E de forma bem invasiva inclusive.
Dessa forma, quando essas pessoas são impossibilitadas de comerem como antes, acabam redirecionando esse sintoma para outros vícios…
Enquanto o problema real continua gerando esses comportamentos compulsivos!
Mas talvez você esteja se perguntando qual é então o problema real que gera esses comportamentos compulsivos…
Bom, isso nos leva a nossa dica 4 que é a seguinte:
DICA 4 – Repense o que você sabe (ou pensa que sabe) sobre vício
Eu não posso dizer que existe apenas um responsável pelos vícios, pois cada pessoa é um universo enorme cheio de características únicas e bem específicas…
Mas existe um padrão em relação aos vícios que nós devemos internalizar de uma vez por todas que é o seguinte: vícios estão sempre preenchendo vazios! Não importa qual seja o vício.
Se você é viciado em comprar ou viciado em comer ou viciado em craque. Não importa! Você estará sempre buscando preencher vazios. Ou seja, você está sempre buscando endorfinas, que são substâncias que acionam a região de recompensa do seu cérebro e fazem você se sentir bem, mesmo que apenas por alguns instantes.
Está gostando deste artigo?
Então você vai gostar ainda mais da nossa série especial em vídeo...Claro que existem substâncias e atividades que despertam mais ou menos desejo e isso também vai depender muito de pessoa para pessoa.
Mas a parte que é igual para todos é essa que faz você estar sempre em busca de sensações de prazer. E se você só tem a comida ou os doces para fazer isso, então fica difícil parar de ingerir esses alimentos compulsivamente.
O que nos leva para nossa dica 5…
DICA 5 – Diversifique suas fontes de endorfinas e melhore suas relações sociais
Como dito antes, endorfinas são substâncias químicas que atuam na área de recompensa e prazer do cérebro. Elas são capazes de elevar a autoestima, reduzir sintomas depressivos e ansiedade. Também melhoram a memória, o bom humor, a resistência, aumentam a disposição física e mental, melhoram o sistema imunológico. E além do mais ajudam a manter o controle do apetite. O que é muito interessante para quem deseja evitar comer doces compulsivamente.
Então podemos dizer que esse é o hormônio do bem-estar.
Mas a questão é que a própria comida (e os doces principalmente) liberam essas endorfinas que nos fazem tão bem. Por isso pode ser fácil se viciar nos doces quando você não tem mais nada na vida que lhe proporcione essas doses de prazer.
Dessa forma, a grande sacada é diversificar suas fontes de endorfina para continuar obtendo essas doses de prazer sem precisar depender exclusivamente da comida.
E você pode fazer isso de diversas formas ao buscar por atividades e hobbys que você realmente goste e que de preferência envolvam outras pessoas.
Acontece que a socialização é o elemento mais importante para superar qualquer vício que seja. Eu digo socialização no sentido de se conectar de verdade com outras pessoas e não apenas contatos superficiais rápidos.
Então busque fortalecer laços, invista em relacionamentos saudáveis e em amizades que te façam realmente bem. Porque essa certamente é a estratégia mais poderosa que existe!
E você pode combinar ela com outras atividades que também geram ainda mais doses de prazer como por exemplo jogos, dança, exercícios e tantas outras atividades que envolvam o contato com outros seres humanos.
Claro que você pode fazer caminhadas ou dançar sozinho. E isso certamente funciona muito bem para liberar esse hormônio do prazer.
Inclusive, costumo dizer que esse é um dos maiores benefícios dos exercícios aeróbicos como caminhadas, corridas e pedalas.
Mas tudo isso fica muito melhor caso você consiga se juntar com outras pessoas que você goste pra fazer essas coisas…
Dito isso, podemos perceber como esportes que exigem mais a questão do trabalho em equipe ou contato com outras pessoas (como por exemplo futebol, basquete, vôlei, ping pong, frescobol e tantos outros) podem ser bem úteis para a liberação de doses significativas de endorfinas.
Mas não é só isso! Aprender a tocar um instrumento, jogar videogame, fazer artesanato, costurar, escutar música, programar aplicativos e tantas outras atividades também podem ser importantes fontes de prazer…
E você deve mesmo diversificar as suas fontes de prazer para que não fique dependendo apenas de uma única coisa para ser feliz! Principalmente se essa “coisa” é a comida ou os doces.
Vale lembrar que o sexo também é uma atividade bem importante pra liberar muitas endorfinas. Portanto, se a sua vida sexual não anda muito boa, considere melhorar esse aspecto também, pois certamente essa é uma atividade que pode lhe proporcionar muito prazer.
Então perceba que para ter uma alimentação equilibrada, primeiro é preciso ter uma vida equilibrada – para assim não depender exclusivamente do prazer ocasionado pela comida e pelos doces principalmente.
Mas sabendo que alimentos mais doces são mais fáceis de se viciar e que favorecem mais o acumulo de peso, vale a pena também observar o que pode ser substituído na hora que bate a vontade de comer algo mais açúcarado…
E isso nos leva diretamente para a dica 6 que é a seguinte:
DICA 6 – Use alternativas de sobremesas inteligentes
Nós já aprendemos que tirar os doces de vez da sua vida pode ser uma péssima ideia, mas come-los desesperadamente todos os dias também não é uma boa ideia.
Dessa forma, minha recomendação é que você tire apenas 1 dia da semana para comer doces carregados com açúcar ou que sejam mais processados.
E no meio de semana quando bater aquela vontade de comer algo mais doce depois da janta por exemplo, prefira as frutas e aprecie a doçura natural desses alimentos.
Claro que uma fruta não é a mesma coisa que um brigadeiro, principalmente se o seu paladar ainda está muito viciado no açúcar.
Mas com o tempo você se adapta!
E se você estiver afim de perder peso, tente evitar frutas mais doces como manga e banana por exemplo. Nesses casos dê preferência para o abacate, o coco ou a água de coco e as frutas vermelhas como o morango por exemplo.
⇒ Veja mais opções de receitas e sobremesas no link abaixo:
RECEITAS LOW CARB: 38 OPÇÕES FÁCEIS, RÁPIDAS E BARATAS (PARA O DIA A DIA)
Eu particularmente gosto de comer morangos com creme de leite como sobremesa ou então abacate com uma colher de mel por cima. Acho delicioso e mata minha vontade esporádica por algo mais docinho depois da janta. Também gosto de chocolate amargo 70% cacau ou uma taça de vinho tinto seco que mesmo não sendo doce, acaba funcionando muito bem como sobremesa pra mim e talvez funcione pra você também. TESTE!
E aí no sábado que é o dia que eu tiro para tomar minha cervejinha, também rola de comer aquele doce mais carregado no açúcar que normalmente evito durante a semana.
Então perceba que dá SIM pra conciliar saúde com o prazer de comer o que você bem entender.
Mas pra fazer isso você vai precisar da dica 7 que é a seguinte:
DICA 7 – Pare de dizer que não consegue
Se mesmo com tudo que nós aprendemos nas dicas anteriores você continuar achando que é muito difícil parar de comer doces compulsivamente…
Eu tenho uma notícia para você: a vida não é fácil. E quanto antes você aceitar isso, melhor! Porque a primeira coisa que você deve fazer para atingir qualquer objetivo de vida é começar ajudando a si mesmo.
Portanto, sair por aí repetindo que você não consegue não vai te ajudar em nada, muito pelo contrário, só vai piorar as coisas.
Mas eu não estou aqui pra fazer aquela autoajuda barata e dizer que você pode tudo apenas com a força do pensamento.
Não!
É preciso fazer um esforço considerável porque hábitos ruins não são desconstruídos da noite pro dia.
E dependendo do caso, talvez uma intervenção profissional como a de um psicólogo seja até necessária. Mas a primeira intervenção que você mesmo pode começar a fazer por conta própria é essa de parar de se colocar em situação de vítima e assumir o controle dos seus atos… Eu sei que é muito fácil de falar, mas com as dicas anteriores que eu te apresentei, também fica bem mais fácil de agir.
Então agora é com você! Cabeça erguida, bola pra frente…
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Conclusão
Nesse artigo nós vimos que em um processo de emagrecimento definitivo INTEGRAL é muito mais importante avaliar o todo do que isolar o problema em pequenas partes e tratar o ser humano apenas em pequenos compartimentos.
Ou seja, não adianta focarmos só em alimentação ou só em exercícios… É preciso focar no CONJUNTO da obra como um todo!
E se você quiser saber como fazer isso e conhecer melhor essa questão do emagrecimento integral, clique no link abaixo:
✋ Os 5 Pilares do Emagrecimento Acelerado, Saudável e Sustentável a Longo Prazo »
Bom, agora vou ficando por aqui!
Espero que tenha conseguido responder essa dúvida sobre a questão do desejo compulsivo por doces da melhor forma possível.
Um abraço e até mais!
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