DIA DO LIXO PARA INICIANTES: ATRAPALHA OU AJUDA? CONHEÇA 3 PRÓS E 1 CONTRA

Introdução

Está começando agora sua dieta para emagrecer e não sabe se o dia do lixo para iniciantes é uma boa pedida?

Já conseguiu emagrecer seguindo uma dieta low carb, mas depois de algum tempo voltou a engordar por causa do dia do lixo?

Você acredita que apenas os famosos “alimentos gatilho” (carboidratos) são os responsáveis pelo comer compulsivo?

Se você respondeu SIM para pelo menos uma dessas perguntas, então fica comigo!

Pois neste artigo você será capaz de obter um novo ponto de vista sobre esses questionamentos.

Importante destacar que iremos abordar, neste texto, os aspectos mais relacionados ao lado emocional dessa estratégia. Caso o seu interesse seja em aprender mais sobre a parte PRÁTICA do dia do lixo, então clique AQUI!

O que seria um dia do lixo para iniciantes?

O dia do lixo nada mais é do que tirar um dia da semana para se comer o que bem entender.

Entretanto, muitos especialistas e autores low carb recomendam que os iniciantes NÃO tirem esse dia de folga.

Eles sugerem que, antes de implementar o dia off, você fique de 15 a 30 dias seguindo a dieta rigidamente. Alguns até mesmo afirmam que é essencial fazer isso até que você chegue próximo ao seu peso alvo.

Ou seja, dizem para você fazer o dia do lixo só depois de ter eliminado os seus quilos extra.

Mas eu tenho que discordar dessas pessoas!

Pois eu mesmo emagreci mais de 21 kg tomando cerveja todo final de semana desde o começo do meu projeto de emagrecimento.

Claro que as pessoas são diferentes e o meu caso não pode ser utilizado como único parâmetro. Entendo que para algumas pessoas essa estratégia funciona melhor e para outras não.

Mas existem muitas pessoas que encaram essas recomendações, de se evitar o dia do lixo, como “regras absolutas”.

E aí o medo de se implementar o dia do lixo logo no início do processo de emagrecimento acontece.

Sendo assim, neste artigo nós vamos desmitificar essa ideia!

Pois você pode sim, caso QUEIRA, fazer uso do dia do lixo ao começar o seu projeto de emagrecimento definitivo.

Será que o dia do lixo para iniciantes é mesmo uma boa ideia?

Já falamos anteriormente da importância do dia do lixo devido os sentimentos de liberdade, vitória e recompensa que ele proporciona.

Mas será que o dia do lixo é recomendado para todos?

Será que uma pessoa que está começando as mudanças alimentares agora e deseja perder peso rápido pode mesmo fazer uso dessa prática sem comprometer seus objetivos?

Algum tempo atrás uma leitora aqui do blog me enviou um e-mail exatamente com essas dúvidas.

Ela estava com medo de que o dia do lixo pudesse se transformar em algo fora de controle.

Ou seja, ela estava com medo de prejudicar seus objetivos de perda e manutenção do peso.

E o pior! Existia uma preocupação de por tudo a perder caso ela fizesse uso do dia do lixo mesmo que mais eventualmente.

Então ela perguntou minha opinião e também perguntou sobre a minha experiência ao fazer uso dessa prática no inicio do meu processo de emagrecimento.

Na hora eu pensei que a minha resposta curta poderia ser algo do tipo:

Sim! O dia do lixo é recomendado para quem está iniciando, na verdade, essas são as pessoas que mais se beneficiam dessa prática.

Mas a minha resposta foi um pouco MAIOR que essa.

Sendo assim, resolvi escrever esse post sobre o assunto caso você também tenha as mesmas dúvidas.

Então vamos juntos analisar alguns pontos importantes do dia do lixo que vão além do “simples” prazer de comer aquele doce ou pizza vez ou outra.

Mas saiba que nem tudo são flores! 

Dessa forma, vamos analisar 3 prós 1 contra relacionados ao dia do lixo para iniciantes.

No final da leitura você será capaz de fazer o balanço geral e escolher a estratégia que funciona melhor para VOCÊ! Levando em consideração as suas necessidade e vontades, sempre através de escolhas inteligentes e autônomas.

Afinal, não estou aqui para “cagar” regras na sua cabeça, mas SIM para te apresentar diferentes pontos de vista…

O resto é com você!

Pois não existe ninguém melhor para tomar essa decisão do que você mesmo.

Dia do lixo para iniciantes – pró#1: auxilia no controle da ansiedade

Na maioria das vezes as pessoas com problemas de peso já estão fartas de viverem entrando e saindo em dietas convencionais.

Ou dietas malucas que prometem resultados que na maioria dos casos não são alcançados.

E um grande problema envolvido em todo esse processo (já tão tradicional) é o sentimento de ansiedade.

Mas o que provoca todo esse sofrimento atrelado a tal sentimento?

Entendendo a ansiedade durante o processo de emagrecimento

Muitas são as causas da ansiedade durante um processo de emagrecimento, mas podemos citar algumas delas:

1. Medo exagerado de sair da dieta: a pessoa fica tensa, não consegue relaxar e acaba tendo uma carga emocional muito grande para administrar – a relação com a comida fica difícil e isso reflete além da saúde emocional, também afeta as relações sociais e familiares. Afinal de contas, a maioria das celebrações e interações sociais são feitas com a presença da comida.
2. Preocupação exagerada com alimentos : isso faz com que a pessoa pense em comida com maior frequência. O que pode gerar falta de controle sobre os pensamentos e atitudes que podem ocorrer até mesmo independente da própria vontade.
3. Insegurança: Sensação constante de que problemas ou até mesmo desastres possam acontecer e arruinar completamente os projetos e objetivos de emagrecimento.

Talvez você se identifique com algumas dessas causas ou talvez não se identifique com nenhuma e tudo bem!

Pois esses são apenas ALGUNS dos problemas relacionados a ansiedade.

Caso queira se aprofundar mais nessa questão, clique no link abaixo para ler o artigo escrito pela psicóloga Glicia Pandolfi:

ANSIEDADE ENGORDA? DESCUBRA OS 3 PRINCIPAIS ERROS POR TRÁS DESSA PERGUNTA (E COMO ELES PODEM TE PREJUDICAR)

Os problemas relacionados a ansiedade podem variar bastante dependendo do caso de cada um.

Mas a ideia PRINCIPAL que você precisa entender é a seguinte:

A ansiedade não é o problema em si, mas SIM o sintoma de um “problema”

Imagine a seguinte situação:

1. Toda vez que chove, uma infiltração no teto da sua sala de estar começa a pingar;
2. Para que o chão não fique molhado você coloca um balde embaixo;
3. Depois que a chuva passa ou você conserta o teto ou você não faz nada e continua utilizando o balde para sempre.

Agora imagine que a água caindo no chão seja a ansiedade e o balde seja um remedinho.

Nesse caso, você também pode utilizar o remédio para sempre ao invés de resolver o problema na origem.

Mas será que essa é a melhor opção?

Claro que não!

Seria como ter uma goteira no seu teto e nunca conserta-la já que você sempre poderá contar com o balde.

Mas no caso da ansiedade, ao invés do balde, você passa a contar sempre com algum outro paliativo qualquer.

Que pode ser tanto um remédio receitado como também pode ser a própria comida.

Mudando o foco do combate a ansiedade

Sendo assim, você precisa mudar a forma como você enfrenta os problemas relacionados a ansiedade. O foco principal deve ser o entendimento do porque a ansiedade é gerada e não as consequências.

Ou seja, é preciso entender de onde vem o excesso de ansiedade e por quais motivos ela é externalizada através da comida.

E para te ajudar nessa tarefa, posso te dizer que as dietas para emagrecer convencionais podem ser grandes responsáveis.

Acontece que essas dietas, a partir do momento que “proíbem” o indivíduo de comer determinados alimentos, provocam um pico de ansiedade ainda maior.

Pois a pessoa passa a ter mais preocupações, medos e sensações desconfortáveis em relação a comida. O medo de sair das “regras da dieta” gera ainda mais angústia, aflição, pertubação e incerteza. Todos esses sintomas podem ser considerados sinônimos de ansiedade.

E o dia do lixo tem papel fundamental para ajudar as pessoas a enfrentarem esses problemas. Pessoas que muitas vezes já tentaram, durante toda a vida, estratégias menos flexíveis que geram ainda mais ansiedade e consequentemente menos resultados.

Entenda que ter uma mente leve, ajuda MUITO na conquista de um corpo mais leve. E ter menos preocupações com regras e objetivos extremamente rígidos, provoca esse alívio emocional que auxilia positivamente no controle da ansiedade.

Principalmente para aqueles que estão começando uma nova mudança alimentar agora e não aguentam mais seguir regras vazias como contagem de pontos ou calorias, que mais geram aflição do que resultados.

Dia do lixo para iniciantes – pró#2: auxilia no controle da culpa

Existem grupos de apoio para perda de peso que muitas vezes mais geram culpa do que motivação. Pessoas que se reúnem para parabenizar quem passou mais fome ou foi mais forte ao resistir a pizza do final de semana.

A pessoa “fraca” que extrapolou os pontos ou calorias geralmente sai desses encontros carregada de culpa por “não ser” uma pessoa forte o suficiente para se manter na linha.

Eu fico me perguntando:

Como esse tipo de abordagem pode ser saudável ou até mesmo útil?

Pois além de colocar a auto-estima para baixo, a cabeça da pessoa também fica carregada de sentimentos de incapacidade.

E isso acaba com o emocional desses indivíduos – o que consequentemente também prejudica o processo de emagrecimento.

A culpa leva a desistência

Quantas pessoas você conhece que já desistiram de algum regime ou dieta convencional no meio do caminho?

Talvez você até seja uma dessas pessoas.

A culpa quando bem (ou mal?) aceita faz a gente se conformar e desistir dos nossos objetivos, mas as coisas não precisam ser 8 ou 80.

Se culpar por ser uma pessoa normal que tem desejos e vontades não é um caminho sustentável. Se culpar faz você desistir!

A saúde emocional deve estar bem alinhada com a saúde do corpo. Pois são complementares e extremamente importantes para se ter, além de um emagrecimento efetivo, também uma vida mais leve.

Usando o dia de folga para comer sem culpa

A maioria de nós quando faz dieta, acaba escapando e comendo algo que não deveria vez ou outra.

Sendo assim é melhor que essa escapada seja planejada ao invés de ser algo que nos pegue de surpresa. Seguindo essa linha de raciocínio, podemos evitar aquela típica autoflagelação emocional que todo gordinho conhece muito bem.

Dessa forma, o dia de folga ou dia do lixo se torna uma arma poderosa para comermos sem nos preocuparmos com os números na balança.

Para exemplificar melhor, vou utilizar a minha própria experiência com essa estratégia alimentar.

Sendo assim, gostaria de dizer que o dia do lixo foi EXTREMAMENTE importante pra mim no inicio do meu emagrecimento.

Mas essa importância toda pode ser resumida em uma única palavra, que é a seguinte:

LIBERDADE!

Pois eu sabia que podia tirar um dia da semana para comer o que eu bem entendesse, sem me preocupar o quanto eu iria engordar se ingerisse determinados alimentos ou quantidades.

Acredite, esse sentimento é libertador!

Ter um dia na semana para comer sem culpa o que eu desejasse era a recompensa por ter ficado na linha. Era minha pequena meta semanal, minha pequena vitória.

Nós somos movidos por pequenas vitórias

É bem mais fácil dividir um grande projeto em pequenas partes, pois assim garantimos que teremos estimulo para continuarmos empenhados no projeto a cada pequena parte finalizada.

Sendo assim, te convido a utilizar essa estratégia não apenas para o seu projeto de emagrecimento, mas para o resto da vida…

Então vamos levar o seguinte pensamento com a gente de agora em diante:

A cada pequena vitória (alimentação impecável durante a semana) ganhamos uma nova recompensa – que nesse caso é um dia de folga para se comer o que bem entender, sem culpa e sem sofrimento.

Por isso que essa prática pode ser considera fundamental para algumas pessoas que estão iniciando o processo de emagrecimento definitivo.

Tenho certeza que seria bem mais difícil pra mim se eu não tivesse essa liberdade no início do meu emagrecimento.

Está gostando deste artigo?

Então você vai gostar ainda mais da nossa série especial em vídeo...

Pois através dessa estratégia, conseguia me manter motivado para voltar a comer os alimentos saudáveis no dia seguinte.

E vários leitores aqui do blog já me escreveram relando exatamente a mesma coisa.

Porém, sei que muitas pessoas não conseguem voltar facilmente para a rotina de alimentação do dia seguinte. Na verdade, esse é um problema bem comum que alguns leitores também me relatam. E daqui a pouco eu vou explicar porque esse problema acontece.

Entretanto, antes vamos falar sobre nosso último, mas não menos importante, benefício relacionado ao dia do lixo…

Dia do lixo para iniciantes – pró#3: nunca mais diga “NUNCA MAIS”

Nunca diga nunca é um conselho bem inteligente.

Afinal, nunca sabemos o que vai acontecer no dia de amanhã…

Mas então porque as pessoas insistem em impor tantos limites a elas mesmas?

Seria tão mais fácil se todos buscassem o equilíbrio ao invés das privações.

Essa é justamente a proposta do dia do lixo pra iniciantes: equilibrar a saúde com o prazer de comer determinados alimentos.

E para internalizar  porque essa é uma abordagem mais suave, precisamos falar do seguinte assunto:

Redução de danos X proibição total

Imagine duas mudanças de hábitos alimentares que tem como objetivo auxiliar no processo de emagrecimento:

1ª – Proibição Total: a primeira opção diz que para emagrecer com sucesso é preciso se privar completamente do que você gosta de comer durante X dias, meses ou até mesmo para sempre. Também é preciso controlar fortemente pontos ou calorias para não extrapolar os limites.

2ª – Redução de Danos: a Segunda opção diz que para emagrecer com sucesso NÃO é preciso se privar do que você gosta de comer e nem contar ou controlar calorias. Será preciso apenas comer os alimentos corretos e será possível tirar um dia de folga na semana para comer o que bem entender sem se preocupar se isso afetará seus resultados.

Qual dessas duas opções parece ser mais atrativa e mais sustentável?

Eu não sei você, mas quando eu estava buscando por uma solução de emagrecimento, que realmente funcionasse, ficava extremamente irritado com aquelas recomendações que dizem coisas do tipo:

Você tem que se sacrificar! É preciso abrir mão de certos alimentos.

Você não pode comer isso se quer emagrecer. É preciso ter controle!

Você não deve comer esses alimentos nunca mais pois eles são ruins para você.

Essas clássicas recomendações NÃO são muito estimulantes para quem está começando.

Muitas pessoas com sérios problemas emocionais que descontam toda a tensão na comida podem olhar para recomendações como essas e desistir logo de primeira por acharem que vai ser muito difícil conseguir seguir as regras.

E elas tem razão!

Afinal, um indivíduo que AMA COMER DE TUDO, realmente vai achar muito difícil seguir qualquer recomendação alimentar que diga ser necessário se privar de tudo que ele gosta.

Mais uma vez o dia do lixo se demonstra de extrema importância para quem busca sentir-se leve, não só fisicamente, mas também emocionalmente.

Pois o fato de saber que não será preciso dizer “nunca mais” para os alimentos que você  tanto gosta é extremamente estimulante.

É libertador!

No pain, no gain: a supervalorização do sofrimento em um processo de recomposição corporal

Uma das coisas mais impressionante pra mim é observar como algumas pessoas supervalorizam esse sofrimento descrito no tópico anterior…

Parece que eles pegam aquela frase popular no pain no gain (sem dor sem ganho) e focam só no pain.

Ou seja, focam apenas na dor!

E sofrer muito parece ser algo considerado super legal por essa galera. Será que essa é uma herança do Cristianismo que doutrina as pessoas a carregarem cruzes super pesadas? Não sei, fica a reflexão aí pra você! 😉

Entretanto, acredito que em alguns casos essa seja uma forma que as pessoas encontram para se acharem mais importantes do que elas realmente são. Pois ao se esforçarem tanto e postarem todos os dias fotos de frango com batata doce no Instagram, elas são vistas como esforçadas, dedicadas e vencedoras.

Mas a verdade é que o que você precisa é de EQUILÍBRIO e não esse desbalanceamento completo de conceitos.

Porém, não estou dizendo para você sentar a bunda na cadeira e esperar que as coisas aconteçam.

É claro que você precisa de esforço e claro que você vai enfrentar dificuldades, mas você precisa de outras coisas também.

Afinal, a vida não é feita (ou pelo menos não deveria ser) apenas de sofrimento!

Então entenda que fazer um dia do lixo por semana não é algo imoral ou ilegal que vai acabar com o seu sucesso.

Ter um dia do lixo por semana é conciliar saúde com prazer. Afinal, os dois podem e DEVEM coexistir.

Dia do lixo para iniciantes – contra#1: dificuldade para voltar a rotina no dia seguinte

Pessoas que tem dificuldade em manter um consumo social de álcool são consideras alcoólatras.

Essas pessoas geralmente não conseguem tomar apenas algumas pequenas doses de suas bebidas preferidas e pararem.

Pois é difícil para elas controlarem o desejo por mais e mais doses.

Percebo que algo parecido acontece com diversos dos leitores aqui do blog em relação aos carboidratos…

Você é um “carboólatra”?

Muitos escrevem me dizendo que o dia do lixo não funciona, pois dizem que ele acaba estimulando compulsões.

E essas compulsões geralmente fazem essas pessoas não se contentarem com apenas 1 dia na semana para comerem carboidratos densos, sejam eles saudáveis ou não.

Isso acontece porque é difícil para essas pessoas controlarem o desejo por mais e mais doces, pães, batatas, frutas etc.

Então perceba que essas pessoas se comportam de maneira bem semelhante a um alcoólatra!

Mas ao invés do vício em álcool, podemos observar um vício em carboidratos.

Sendo assim, talvez essas pessoas pudessem ser consideradas “carboólatras”.

Mas porque alguns conseguem ter controle sobre o álcool ou os carboidratos e outros simplesmente não conseguem?

Para respondermos essa questão, precisamos nos fazer uma pergunta muito mais importante…

Quando o vício acontece?

Muita gente acredita que basta consumir uma droga (álcool, maconha, heroína, cigarro, rivotril e outras) algumas vezes para que o seu cérebro seja capturado e o vício aconteça.

Porém, nós sabemos que existem pessoas acidentadas que são medicadas com morfina (em doses bem mais concentradas que a do traficante) para aliviarem suas dores durante semanas seguidas no hospital.

Esses indivíduos param de tomar a droga depois de recuperados, voltam para casa e continuam suas vidas sem a necessidade incontrolável de injetarem mais uma dose de morfina.

Para mim, esse exemplo já refuta o argumento da pré-disposição genética que geralmente é utilizado para explicar porque alguns viciam e outros não.

Afinal de contas, se isso fosse verdade, deveria existir uma enorme quantidade de ex-acidentados viciados em heroína não é mesmo?

Mas veja bem! Eu não estou dizendo que as drogas não exercem nenhuma ação potencialmente viciante no cérebro.

Entretanto, não podemos utilizar apenas essa informação para explicar o vício, pois a coisa é um pouco mais complexa do que parece.

Sendo assim, nos próximos dois tópicos eu vou apresentar explicações para o vício em carboidratos (ou outra substância qualquer) tanto do ponto de vista químico/biológico como também do ponto de vista social…

[VÍDEO] O vício em comida do ponto de vista da substância – o problema dos alimentos “gatilho” (carboidratos)

Sim! Os carboidratos (açúcares) viciam e agem no sistema de recompensa do cérebro de maneira bem semelhante a outras drogas.

E para entender isso da melhor forma possível, dê o play no vídeo abaixo e assista o vídeo animado agora mesmo!

Importante: ative as legendas na barra de controle do player caso as mesmas não sejam exibidas.

 

A mensagem que o vídeo passa com maestria é a seguinte:

O açúcar (carboidrato) é ruim quando consumido em excesso e está em todo lugar, por isso é preciso ter cuidado!

Entretanto, o vídeo não estimula o banimento total do açúcar da sua vida, mesmo que ele seja potencialmente viciante. Tanto é que no final do vídeo a narradora diz que comer um pedaço de bolo vez ou outra não tem problema.

Ou seja, basta ter equilíbrio e não tornar o que deveria ser exceção em regra. E é exatamente isso que a prática do dia do lixo defende!

Entenda que dá mesma forma que você pode se tornar alcoólatra ao ingerir álcool em uma frequência muito alta. Você também pode se tornar “carboólatra” (ou obeso, hipertenso e diabético) caso ingira carboidratos (açúcar) em uma frequência muito alta.

Isso porque essas duas substâncias são capazes de acionar áreas de recompensa e prazer no cérebro.

Mas perceba que no vídeo também é dito que essa sensação de prazer ocasionada pelo consumo de carboidratos (e demais drogas) também pode ser alcançada através de outras práticas que também liberam dopamina em nosso cérebro.

Como por exemplo: exercícios, sexo e socialização!

E isso é muito interessante, pois faz um excelente gancho com o que iremos discutir agora em nosso próximo tópico…

[VÍDEO] O vício em comida do ponto de vista social – o problema do isolamento e das poucas fontes de prazer na vida

Sabe aquela palestra que você assiste vibrando (de tão genial que é o conteúdo) a cada fala que o palestrante emite?

É assim que eu fico toda vez que assisto o vídeo abaixo sobre vício em drogas.

Inclusive a comida também é citada como exemplo pelo escritor Johann Hari, autor de “Chasing the Scream: The First and Last Days of the War on Drugs”, durante sua apresentação nesse Ted Talks – que na verdade é um belo resumo do conteúdo que é abordado em seu livro.

Então não perca tempo, dê o play e assista o vídeo agora mesmo!

Importante: ative as legendas na barra de controle do player caso as mesmas não sejam exibidas.

 

O Johann Hari cita durante a palestra o experimento do parque dos ratos para explicar porque as drogas (sejam carboidratos, álcool ou heroína) se tornam tão importantes na vida do viciado quando ele vive em uma espécie de gaiola, ou seja, quando ele vive em isolamento.

Se você quiser saber mais sobre o parque dos ratos clique AQUI para ler uma história em quadrinhos que ilustra todo o experimento de um jeito muito esclarecedor, fácil de entender e extremamente didático.

O experimento do parque dos ratos (ou Ratolândia) é a melhor forma de entender a importância de se ter uma vida com atividades prazerosas diversas. E principalmente uma vida com outras pessoas para se relacionar, tanto socialmente (amigos e familiares) como também amorosamente/sexualmente.

Tanto é que o Johann conclui a palestra dizendo que o oposto de vício não é sobriedade, mas sim CONEXÃO!

E isso já começa a responder a pegunta do nosso próximo tópico…

Como resolver o problema do vício em comida?

Existem basicamente duas linhas de atuação no combate ao vício em geral. Acredito que as duas possam ser seguidas no combate ao vício em comida também. Inclusive eu já comentei e defendi uma dessas abordagens anteriormente neste mesmo artigo…

Estou falando da redução de danos VERSUS a proibição total!

Percebo que muitos alcoólatras recuperados seguem a linha da proibição total e optam por nunca mais beberem. Se essa abordagem funciona e se essas pessoas vivem felizes, quem sou eu para julgar?

Sendo assim, se você se considera um “carboólatra” e acha melhor não fazer nunca o dia do lixo, seja feliz! 😉

Entretanto, existe a abordagem da redução de danos que é frequentemente utilizada por psicólogos e outros especialistas.

Essa é a minha preferida!

Pois nessa abordagem, um usuário que utiliza uma droga pesada em alta intensidade é instruído a reduzir a quantidade/frequência de utilização da droga. Ou até mesmo é instruído a trocar a substância por uma outra mais leve.

No caso do dia do lixo a analogia seria a seguinte: se você come carboidratos lixo (refrigerantes, doces, biscoitos industrializados) todos os dias, então faz sentido reduzir a a frequência de utilização deles para 1 vez na semana. Ou até mesmo trocar esses carboidratos ruins por carboidratos bons.

Redução de danos na prática: 5 dicas infalíveis para não transformar o DIA do lixo em SEMANA do lixo

Para conseguir se controlar e não transformar o DIA do lixo em SEMANA do lixo, busque seguir o exemplo dos ratinhos do experimento citados em tópicos anteriores.

Ou seja, tenha uma vida com mais atividades prazerosas e tire o foco TOTAL da comida!

Logo abaixo, separei 5 dicas infalíveis para te ajudar nessa empreitada:

1. Invista PESADO em educação, conhecimento, autoconhecimento e CULTURA – músicas, filmes, livros, cursos games e muito mais.
2. Busque relações e amizades com pessoas que não sejam apenas parceiras de balada ou happy hour.
3. Dê um significado para o momento da atividade física – ex: hora de passear com cachorro, trocar uma ideia com amigo etc.
4. Melhore sua vida sexual – seja você solteiro(a) ou não.
5. Caso tenha um parceiro ou parceira, conversem e tentem melhorar todos esses aspectos anteriores juntos.

Seguindo essas dicas, você passará a ter uma vida com mais conexão e com mais fontes de prazer. Dessa forma ficará mais fácil tirar a comida do pedestal e viver a vida de um jeito mais calmo, fluído e suave.

Conclusão

Neste artigo nós discutimos 3 prós e 1 contra em relação ao dia do lixo para inciantes.

Entretanto, o ÚNICO contra apresentado se demonstra um assunto bem complexo. E talvez, para algumas pessoas, possua um peso maior que os 3 benefícios apresentados.

Portanto, cabe a você colocar todos esses prós e contra na balança para decidir qual é a melhor estratégia de acordo com o SEU perfil!

Porém, lembre-se que os 3 benefícios citados neste artigo também são MUITO relevantes.

E eu sinceramente acredito que o dia do lixo seja extremamente importante para qualquer pessoa que deseje emagrecer se sentindo leve e livre de sentimentos ruins como culpa, ansiedade e estresse.

Pois a sensação de liberdade e a isenção do “nunca mais” foram extremamente importantes no início do meu processo de emagrecimento e podem ser importantes para você também.

Mas saiba que o processo natural de adaptação low carb leva nosso organismo a se acostumar com uma alimentação saudável.

E isso faz com que os dias do lixo se tornem menos atraentes com o tempo, dependendo do momento que você vive é claro!

Estou dizendo isso porque o dia do lixo se tornou menos importante para mim depois de um tempo.

Mas em dado momento, já durante a manutenção, me peguei exagerando em alguns carboidratos paleo e voltei a engordar um pouco.

E novamente o dia do lixo se demonstrou como uma importante estratégia para a reconquista do meu equilíbrio interior.

Isso serve para demonstrar, mais uma vez, o quanto o dia do lixo é ainda mais importante para quem está começando. E também para quem está passando por algum momento emocionalmente desgastante.

Pois esses são justamente os momentos em que se faz mais necessário a utilização desses dias de folga. Principalmente quando o corpo ainda está viciado e preso em um ciclo vicioso de fome que nos faz desejar ainda mais os alimentos “proibidos”.

Sendo assim, não fique com medo de prejudicar seus objetivos, faça uso dessa prática sem medo!

E se você se perdeu no meio de tantas informações apresentadas no decorrer desse artigo, veja nossa rápida revisão:

Revisão

1. Em uma rápida introdução já respondemos de cara que o dia do lixo é sim benéfico para iniciantes. Mas deixamos claro que existem 3 prós e 1 contra relacionados a essa estratégia que podem fazer toda a diferença.

2. Apresentamos o primeiro benefício que diz respeito ao melhor controle da ansiedade. Sendo assim, explicamos porque esse sentimento não é o problema em si. Também apresentamos uma nova forma de enxergar e combater o excesso de ansiedade através do dia do lixo para inciantes.

3. No segundo benefício falamos como o dia do lixo pode ajudar no controle da culpa. Além do mais falamos como a culpa geralmente leva as pessoas a desistirem. E ainda explicamos a importância de se dividir grandes projetos em pequenas partes que nos geram motivação constante.

4. Já no terceiro benefício falamos da vantagem de não ter que dizer “nunca mais” para determinados alimentos. Explicamos as diferenças fundamentais entre diferentes abordagens de emagrecimento com foco em redução de danos ou proibição total. Por fim, criticamos a supervalorização do sofrimento durante os processos de recomposição corporal que vemos por aí.

5. No primeiro e ÚNICO contra relacionado ao dia do lixo para iniciantes, vimos diferentes pontos de vista sobre o vício. Você foi capaz de reconstruir a ideia (disseminada pelo senso comum) de como vício acontece. Dessa forma foi possível compreender que é possível SIM superar a dificuldade de voltar a rotina normal após um dia do lixo. Até porque, aprendemos cinco dicas infalíveis para tornarmos nossa volta a vida saudável mais rápida, fluída e natural.

Palavras Finais

Lembre-se que o dia do lixo é importante e contribui bastante para o nosso equilíbrio e inteligência emocional.

Entretanto, utilizar essa ferramenta indevidamente pode PREJUDICAR seu sucesso.

Sendo assim, lembre-se que é FUNDAMENTAL fazer o dia do lixo em uma janela de 24h e não mais que isso.

Também não é indicado fracionar essas 24 horas durante a semana, tire apenas um DIA da semana MESMO!

E use bom senso, pois só porque é DIA do lixo não quer dizer que você precisa comer até passar mal. Ok?

Lembre-se que essa estratégia também pode ser utilizada para eventos especiais. Por exemplo: tente programar seus dias de folga de forma que se encaixem em datas especiais como aniversários, casamentos, natal, festas de fim de ano etc.

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Então é isso, agora vou ficando por aqui…

Até o próximo artigo! ?