COMO EMAGRECER DE VEZ – 3 DICAS GARANTIDAS!

Emagrecer de vez é emagrecer para sempre! Ou seja, emagrecer em definitivo e nunca mais voltar a engordar de novo…

Algo que infelizmente não é tão fácil como gostaríamos que fosse.

Para você ter uma ideia, até mesmo muitas das pessoas que já conhecem profundamente dietas para emagrecer com altos índices de sucesso (como por exemplo as dietas low carb, cetogênica ou paleo) não conseguem se manter alinhadas com as propostas dessas dietas.

E dessa forma, ainda continuam sofrendo com o terrível efeito sanfona. Mesmo conhecendo um pouco mais sobre comida de verdade e alimentos saudáveis.

Mas por que isso acontece?

Por que é tão difícil manter um estilo de vida saudável a longo prazo?

Por que focar apenas em alimentação e exercícios NÃO é suficiente para emagrecer de vez?

Bom, acontece que o processo de manutenção da “dieta” é essencialmente emocional e não técnico!

Isso quer dizer que não adianta nada você SABER o que deve ser feito se você não CONSEGUE fazer.

Sendo assim, emagrecer de vez não é uma meta possível de ser alcançada apenas com exercícios e alimentação.

Para conseguir atingir esse objetivo de emagrecimento definitivo, você precisará:

1. Fazer uma profunda auto análise em relação ao seu comportamento.
2. Descobrir quais são os motivos internos que te levam a agir de maneira prejudicial para o seu sucesso no emagrecimento.
3. Encontrar soluções para resolver a origem desses problemas ao invés das consequências dos mesmos.

A forma como você age pode lhe dizer muito sobre as possíveis causas do seu fracasso na manutenção emocional das dietas.

E também pode dizer muito sobre os seus fracassos ao tentar manter possíveis resultados de emagrecimento já conquistados anteriormente.

O poder do auto conhecimento para emagrecer de vez

Tenha em mente que observar o seu comportamento – e principalmente a sua relação com a comida. É uma das melhores formas de descobrir o que realmente está lhe impedindo de se manter alinhado com seus objetivos.

Mas essa pode ser uma tarefa um pouco complicada.

Pois muitas vezes nós promovemos uma auto sabotagem silenciosa que nos impede de enxergar as coisas como elas realmente são.

Sendo assim, neste artigo nós vamos aprender algumas dicas garantidas para combatermos esse problema e obtermos sucesso no processo de emagrecimento definitivo.

Depois da leitura deste artigo você saberá como emagrecer de vez e nunca mais sofrerá com o terrível efeito sanfona.

Parece bom para você?

Então vamos lá! =)

Mas antes de partirmos para as dicas um pouco mais avançada sobre equilíbrio emocional, devemos começar pelo básico…

Como emagrecer de vez: dica #1 – escolha uma dieta com baixo consumo de carboidratos

Se você realmente deseja emagrecer de vez, deve começar escolhendo uma forma de se alimentar que você consiga seguir para sempre.

Então esqueça a dieta do abacaxi, da melancia e outras bizarrices desse tipo.

O ideal é que você escolha uma forma de se alimentar que combine prazer com alimentos saudáveis e nutritivos.

Parece difícil? 

Mas não é!

Através de uma dieta low carb, como a dieta paleolítica ou a dieta cetogência, você pode conquistar tudo isso sem muito esforço – depois do período inicial de adaptação é claro!

Por que devo escolher uma dieta low carb?

A grande sacada das dietas com baixo consumo de carboidratos é que elas não te obrigam a passar fome.

Pois geralmente esse tipo de dieta para emagrecer incentiva o praticante a RESPEITAR os sinais do corpo.

Por exemplo:

1. Está com fome? Coma!
2. Não está com fome alguma? Não se force a comer!

Nesse tipo de alimentação, a sua única preocupação é basicamente com a qualidade dos alimentos.

Pois não existe preocupação com outras coisas desnecessária, como por exemplo:

1. Comer de 3 em 3 horas,
2. Jamais pular o café da manhã
3. Controlar calorias, quantidades ou pontos

Resumindo: dietas low carb são mais simples de implementar e por isso acabam sendo as melhores dietas para serem seguidas no longo prazo, pois quanto mais simples, mais fácil é para manter a consistência. Além do mais, esse tipo de alimentação também se destaca pelo fato de respeitar os sinais do seu corpo, como por exemplo, os mecanismos de fome e saciedade.

Dieta NÃO, estilo de vida SIM!

Por muito tempo eu relutei em falar diretamente sobre dietas aqui no blog.

Pois eu acredito que as pessoas geralmente associam dietas a coisas ruins como privação e sofrimento.

Mas ultimamente tenho utilizado mais o termo porque é assim que as pessoas estão acostumadas a aprender sobre emagrecimento.

Entretanto, diferente das dietas tradicionais, uma dieta low carb não deve ser encarada como algo temporário.

Pois não estamos falando de algo que será abandonada depois de alguns meses…

É preciso adotar essa forma de se alimentar como um estilo de vida! 

E se alguém te disser que não é seguro ficar sem carboidratos por muito tempo, não se preocupe.

Saiba que existem civilizações ao redor do mundo que vivem com baixa ingestão de carboidratos a milênios.

Essas civilizações geralmente vivem sem problemas de obesidade, sobrepeso, diabetes e outras doenças crônicas.

Então passe a enxergar as dietas de baixo consumo de carboidratos como um estilo de vida e não como algo temporário.

Mas fique tranquilo!

Pois você sempre poderá tirar 1 dia da semana para comer o que desejar sem ter que sentir culpa ou arrependimento por isso. =)

Como emagrecer de vez: dica #2 – não faça exercícios demais, menos é mais

Muita gente procura por exercícios para perder barriga ou para emagrecer outras partes do corpo como rosto, pernas, braços etc.

Entretanto, essa não é uma forma inteligente de resolver o problema. Pois não dá pra ser tão seletivo assim na hora de escolher aonde o seu corpo irá queimar gordura primeiro.

Mas é possível otimizar os seus resultados através dos exercícios, sem ter que gastar horas do seu dia para isso.

Na verdade, fazer exercícios demais pode mais atrapalhar do que ajudar, dependendo da frequência e do tipo de exercício praticado.

Por que a quantidade de exercícios não é tão importante?

Existem vários tipos de exercícios e certamente os mais conhecidos são os aeróbicos.

Eles ficaram populares devido ao fato de realmente queimarem mais gordura durante a sua execução.

Portanto, logo se concluiu que quanto mais se fizesse esse tipo de exercício, mais gorduras seriam queimadas.

Porém, o problema é que depois de muitas horas se exercitando com aeróbicos, o corpo passa por um efeito compensatório. Pois entende que você está precisando preservar a energia – já que você gastou muito durante os exercícios.

Para você ter uma ideia, em um estudo de 1997 – onde foram analisados 25 anos de ciência – os pesquisadores chegaram à conclusão de que exercícios aeróbicos são insignificantes no emagrecimento.

Veja bem, estamos falando de 493 trabalhos publicados sobre perda de gordura, exercícios aeróbicos e dietas.

Alguns dados importantes do estudo podem ser observados logo abaixo…

Perda de peso (média) em 21 semanas:

• Com dieta: 6,8 Kg perdidos.
• Com aeróbicos: 2,9 Kg
• Com dieta + aeróbicos: 7,1 Kg

Conclusão: mesmo que o gasto calórico e o gasto de gordura durante os exercícios aeróbicos ocorram, a prática desses exercícios é inefetiva tanto no combate a obesidade e sobrepeso como também na manutenção do peso pedido.

Como focar mais na QUALIDADE dos exercícios ao invés da quantidade

Uma excelente forma de fazer menos exercícios e obter mais resultados é através de treinos HIIT!

HIIT é a abreviação do inglês para High Intensity Interval Traning.

Trata-se de uma forma popular de se exercitar que combina 2 dos métodos mais eficazes para queima de gordura:

1. Treino Intervalado
2. Treinos De Alta Intensidade

Está gostando deste artigo?

Então você vai gostar ainda mais da nossa série especial em vídeo...

Resumidamente, HIIT é a alternância entre baixa e alta intensidade de um exercício em curtos períodos de tempo.

Existem treinos de até mesmo 4 minutos que são mais eficientes do que longas corridas na esteira.

Eu sei que parece papo de charlatão, mas não é!

E para te provar isso, veja logo abaixo, um vídeo de exemplo com um treino HIIT de apenas 4 minutos.

Detalhe: o vídeo tem duração de 5 minutos por conta do intervalo 1 minuto de descanso presente no meio da série, confira:

 

Se você não estiver bem condicionado, esse exercício será altamente desgastante, acredite!

Ainda assim, parece bem mais fácil treinar dessa forma 2 ou 3 vezes na semana ao invés de passar 2h na esteira todos os dias. Não é mesmo?

Por isso HIIT é um dos melhores tipos de exercícios para ser mantido com sucesso no longo prazo! =)

Mas não vou me aprofundar muito, pois já fiz isso em um outro artigo sobre o assunto.

Alerta importante: os treinos HIIT não são tão recomendados para pessoas com muito excesso de peso e os exercícios aeróbicos tem a sua função. Portanto, não os ignore por completo – no artigo citado ⇑ acima eu falo mais sobre esses assuntos.

Como emagrecer de vez: dica #3 – não ignore o lado emocional do processo de emagrecimento

Agora que você já sabe quais são as melhores estratégias de alimentação e exercícios, saiba que elas não servem para nada caso você não consiga implementa-las e PRINCIPALMENTE mante-las no longo prazo.

Pois é como eu sempre costumo dizer:

No processo de emagrecimento definitivo 80% dos seus resultados vêm de uma boa alimentação e os outros 20% vêm dos exercícios, mas se o seu emocional não estiver bem você tem 100% de chances de não ter resultado nenhum.

E quando falamos em emagrecer de vez e se livrar do efeito sanfona para sempre, isso é ainda mais verdadeiro.

Por que emagrecer de vez é um processo ESSENCIALMENTE emocional?

Vejo muita gente que consegue emagrecer em um período relativamente curto de tempo.

Mas depois vão relaxando da rotina de alimentação e treinos.

Dessa forma, acabam voltando a engordar tudo de novo e estragam o que haviam conquistado até então.

E quase sempre isso acontece progressivamente, ou seja, o abandono é tão sutil que se torna quase imperceptível no curto prazo. Geralmente as pessoas só percebem que vacilaram depois que o estrago já está relativamente grande.

Isso acontece porque emagrecer de vez é um processo essencialmente emocional.

Como assim? Eu explico…

Se estamos mal, buscamos conforto e esse acolhimento pode ser encontrado na comida.

Por exemplo:

Se tenho uma vida carente em socialização, lazer e cultura. Logo a comida acaba ganhando mais destaque e muitas vezes se torna a protagonista.

Mas as vezes também acontece de estarmos ansiosos por conta de alguma coisa, estressados ou até mesmo sentindo culpa por algo que deu errado.

E nessas situações também é possível encontrar conforto na comida.

Sendo assim, a grande questão é que em muitos dos casos nós não entendemos corretamente os sinais que o corpo nos envia.

E não buscamos resolver os problemas em suas origens, ao invés disso, procuramos por soluções rápidas que aliviem os problemas imediatamente – seja essa solução um “remedinho” ou um brigadeiro.

Como monitorar e melhorar o emocional (sem drogas) se ele é invisível

Bom, se as vezes nós demoramos para perceber que estamos aliviando nossas tensões do dia-a-dia na comida, por conta de alguns sentimentos desagradáveis, o correto seria monitorar e melhorar o nosso emocional.

Mas como fazer isso sem precisar de um “remedinho” ou de um brigadeiro?

Ou seja, como fazer isso sem precisar de drogas? (Sim! remédios e brigadeiro/açúcar também são drogas)

Resposta: adquirindo consciência dos seus atos!

Pois assim você consegue perceber rapidamente onde está acertando e onde está errando.

E quando você percebe rapidamente que algo está errado, fica mais fácil de corrigir o problema em um período menor de tempo.

Dessa forma você consegue evitar surpresas futuras e um possível REganho de peso silencioso.

Tá Glauber! Mas como eu posso fazer isso? 

Monitorando suas atividades, ou seja, através de um diário de registros!

Perceba que eu disse “diário de registros” e não simplesmente um diário alimentar.

Pois a ideia é que você registre também a sua rotina de exercícios e principalmente os seus sentimentos.

Utilizando o poder das imagens para manter o foco e a consistência para sempre

Se você não curte muito escrever, tire fotos! Tanto das suas refeições, como dos seus treinos e até mesmo do seus sentimentos.

Tá doidão mano? Como vou tirar fotos dos meus sentimentos?

Simples assim:

1. Se estiver bem, tire uma foto com a expressão feliz.
2. Se estiver mal, tire uma foto com a expressão triste.
3. Se estiver mais ou menos, tire uma foto com a expressão neutra.

Essa é uma arma poderosa que você deve usar, pois as fotos promovem uma excelente conexão com a realidade. Sem contar que você consegue registrar de um jeito rápido como tem se sentido.

E com isso consegue perceber em tempo real se está descontando suas dores na comida.

Afinal de contas, você sempre poderá fazer co-relações entre as fotos das suas refeições e as fotos dos seus sentimentos.

Agora ficou mais fácil evitar a auto sabotagem não é mesmo? =)

Além das imagens: o poder da autoavaliação diária

Se você não sabe como organizar o seu diário. O aplicativo web mensure.me pode te ajudar nessa tarefa.

Pois além de permitir o cadastro de fotografias das suas refeições, treinos e até mesmo sentimentos. Ele também disponibiliza um sistema de classificação (até 5 estrelas) para cada um dos seus registros diários – o aplicativo utiliza alguns critérios de avaliação para isso.

Ou seja, além das fotos, podemos contar com uma outra estratégia muito poderosa de manutenção a longo prazo do estilo de vida.

Estou falando do ato de se auto avaliar e atribuir notas QUALITATIVAS para os seus registros diários. Essa estratégia é muito importante, pois ela pode te ajudar MUITO em seu processo de auto análise citado brevemente no início deste artigo.

E o melhor de tudo é que no final do cadastro, um resumo animado do seu dia é gerado!

Para você ter uma ideia, veja um GIF animado (com um dos meus registros pessoais) que foi gerado por esse aplicativo:

Se você quiser saber como esse GIF animado foi gerado, clique AQUI para assistir uma vídeo-aula que eu gravei para os alunos do meu treinamento completo, onde ensino sobre importância desses registros diários e também explico em mais detalhes como você também pode utilizar esse aplicativo para turbinar seus resultados.

E se você reparar bem no GIF ⇑ acima, verá que eu consegui ter um dia excelente mesmo comendo pizza e sobremesa.

Quer saber como eu consegui essa proeza? Assista a vídeo-aula agora mesmo!

P.S: note que a minha expressão em uma das fotos do GIF ⇑ acima não está nem feliz, nem triste e nem neutra – está assustada mesmo! ? ? ?

Conclusão

Agora você já sabe quais são as principais estratégias para finalmente conseguir emagrecer definitivamente.

E certamente já está habilitado para iniciar a sua jornada hoje mesmo!

Entretanto, a repetição é sempre uma estratégia importante para fixarmos novos conceitos e aprendizados.

Sabendo disso, eu preparei uma breve revisão para você não esquecer nada que foi discutido neste artigo…

Revisão

1. Em uma rápida introdução entendemos porque emagrecer de vez não e possível apenas com alimentação e exercícios.

2. Na dica 1, explicamos porque um dieta low carb é a sua melhor amiga em um processo de emagrecimento definitivo.

3. Na dica 2, falamos da importância dos exercícios físicos corretos para se manter a consistência no longo prazo.

4. E por último, na dica 3, explicamos como você pode obter um melhor equilíbrio emocional para emagrecer de vez.

Palavras Finais

Com tudo que foi dito, fica mais fácil de traçar metas e estratégias eficientes para se emagrecer de vez.

Entretanto, é importante lembrar que talvez o seu tipo corpóreo torne as coisas um pouco mais lentas.

Ou seja, saiba que é possível sim emagrecer de vez, mas é preciso ter paciência! 

Pois é possível que a sua genética te atrase e/ou limite um pouco as suas metas e objetivos finais.

Mas saiba que é sempre possível ser uma versão melhor de você mesmo.

E para te ajudar nessa tarefa de melhoramento pessoal.

Preparei um eBook especial que você pode fazer o download gratuito, agora mesmo, clicando no link abaixo:

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Então é isso, agora vou ficando por aqui…

Até o próximo artigo! 😉