Muitos não sabem como controlar o apetite e acabam recorrendo a remédios inibidores, mas essa não é a melhor opção para sentir menos fome. ?
Na verdade, isso nem deveria ser considerado uma solução, pois a fome excessiva é apenas um sintoma de um problema muito maior…
E tratar sintomas não resolve nada, apenas camufla o REAL problema e torna mais difícil a sua resolução.
Dessa forma, se você deseja resolver o problema de uma vez por todas, é preciso parar de enxugar gelo e seguir uma estratégia realmente funcional.
Mas como fazer isso?
Aperte o play do vídeo abaixo e descubra como não ser mais uma vítima do ciclo vicioso da fome sem fim…
Ou se preferir, role a página e leia a versão em texto! ?
Links de artigos complementares citados no decorrer do vídeo:
COMO EVITAR CARBOIDRATOS SE AS PESSOAS COM QUEM EU CONVIVO NÃO EVITAM!? (#OEResponde – 02)
COMO NÃO PERDER O FOCO DA “DIETA” NO FINAL DE SEMANA!? (#OEResponde – 01)
Confira logo abaixo a transcrição deste 3º vídeo-episódio do #OEResponde:
Como controlar o apetite e sentir menos fome!?
Pra responder essa pergunta da melhor forma possível, vamos comentar o e-mail do Marcelo de Freitas que já se cadastrou GRATUITAMENTE em nossa lista VIP de e-mails no obesoemagrece.com e me mandou a seguinte mensagem:
Bom dia Glauber. Minha maior dificuldade é não conseguir controlar meu apetite, principalmente quando estou em casa, com comida à disposição. Sou obeso há mais de vinte e cinco anos.
Mas não sou sedentário, prático muito exercício, corrida, Muay Thai e futebol. Infelizmente meu corpo já não está aguentando tanto esforço. Estou com 51 anos, 1,64 cm e 108 kg.
Eu até tentei fazer uma dieta low carb, após ler seus posts. Mas não consegui ficar mais que uma semana. Gosto muito de pão, arroz e bebo cerveja nos finais de semana, só que em grandes quantidades. Sei que tenho que mudar esses hábitos, mas não estou conseguindo.
Obrigado.
Abraço
Bom, Marcelo, você não está sozinho! Realmente essa questão do controle da fome e do apetite é bem comum entre as pessoas com dificuldades para emagrecer…
Eu te entendo bem porque comigo acontecia exatamente a mesma coisa!
Então eu vou tentar te ajudar a partir da minha experiência e também através de explicações mais técnicas do porque esse ciclo vicioso da fome sem fim acontece. Além do mais, também vou falar de algumas questões emocionais e mudanças de hábitos que podem ser feitas progressivamente.
Entenda o ciclo vicioso da fome sem fim…
Vamos lá então!
A primeira coisa que devemos entender é a influência que alguns alimentos exercem nessa falta de regulagem dos nossos mecanismos de fome e saciedade.
Para tanto, vamos assistir uma rápida animação que eu preparei onde explico (através de um infográfico de 8 passos extremamente didáticos) como nós ficamos presos nesse ciclo vicioso da fome sem fim e por que pode ser tão difícil sair dele…
*** Clique na imagem (ou no link abaixo dela) para baixar uma versão em alta resolução (e otimizada para impressão em folha A4) do infográfico!
Coloque este infográfico em seu site!
Basta copiar e colar o código HTML abaixo:
<div style="text-align: center;"><a href="https://obesoemagrece.com/infografico-por-que-engordamos-o-ciclo-vicioso-da-fome/" title='Por que engordamos? O Ciclo Vicioso da Fome!' ><img src='https://obesoemagrece.com/wp-content/uploads/2017/01/oe-infografico-folha-a4-porque-engordamos-o-ciclo-vicioso-da-fome.jpg' alt="Por que engordamos? O Ciclo Vicioso da Fome" style='max-width:700px' width='100%' height='auto' /></a><br/><a href="https://obesoemagrece.com/infografico-por-que-engordamos-o-ciclo-vicioso-da-fome/" ><strong> Clique AQUI para baixar uma versão em ALTA resolução deste infográfico otimizada para impressão em folha A4 » </strong></a></div>
Observações e links relacionados
Esse infográfico foi inspirado no excelente livro “Por que engordamos e o que fazer para evitar?” escrito pelo excelente jornalista cientifico Gary Taubes.
E a conclusão do infográfico é muito importante de se internalizar: nós não engordamos porque comemos demais, nós comemos demais porque estamos engordando.
Inclusive, no livro, o Gary Taubes dá um exemplo genial sobre a questão dos adolescentes em fase de crescimento. Afinal, esses jovens comem demais nessa época da vida justamente por estarem em fase de crescimento e não porque são gulosos ou inconsequentes.
Exatamente a mesma coisa ocorre quando estamos engordando, pois engordar dá MUITA fome! A diferença é que ao invés de crescermos para o alto como os adolescentes, crescemos para os lados.
Então entenda que não é nenhum pouco justo fazer uma pessoa gordinha passar fome para emagrecer. Da mesma forma que não seria justo dizer para um adolescente parar de comer porque ele está crescendo demais.
Bom, como nós pudemos ver, a redução dos carboidratos é essencial para o controle do apetite e redução da fome, mas isso não quer dizer que você deva evitar os carboidratos para sempre. Tanto é que já falei sobre isso no nosso primeiro episódio aqui do #OEResponde que eu vou deixar linkado aqui abaixo.
Dessa forma, podemos perceber que o Marcelo já tinha começado a fazer a coisa certa porque ele diz no e-mail dele que tentou seguir uma dieta low carb depois de ler alguns artigos meus (acredito que ele se referia especificamente ao meu artigo/guia definitivo de cardápios low carb para emagrecer) escritos para o obesoemagrece.com, mas ele também diz no e-mail que não conseguiu dar continuidade justamente por gostar muito de arroz, pão e cerveja…
Então o que eu posso dizer aqui é o seguinte: Realmente o processo inicial de adaptação NÃO é fácil!
Tenha paciência para desconstruir antigos hábitos ruins que te prendem no ciclo da fome…
Eu me lembro até hoje o quão difícil foi mudar a minha rotina…
Na primeira semana seguindo uma alimentação com poucos carboidratos eu senti uma abstinência muito grande…
Está gostando deste artigo?
Então você vai gostar ainda mais da nossa série especial em vídeo...Pra você ter uma ideia, eu inicie minha mudança em uma segunda feira e planejei que teria um dia de folga para tomar minha cervejinha apenas no sábado.
Mas eu não imaginava que seria tão difícil ficar sem carboidratos como foi na primeira semana. Tanto é que na sexta à noite mesmo eu não aguentei e acabei tomando uma long neck. Costumo dizer que aquela foi a melhor cerveja da minha vida….
Porque eu estava sentindo uma falta absurda de carboidratos!
Afinal, depois de mais de 20 anos seguindo uma alimentação diária composta por muitos carboidratos como pães, biscoitos, arroz e feijão. O corpo sente…
Por outro lado, na semana seguinte as coisas já fluíram melhor e ao final das 4 primeiras semanas o corpo já se sentia tão bem e adaptado que ficou tudo mais fácil.
E o que ajudou a me manter focado não foram nem os resultados estéticos de emagrecimento, mas sim os resultados na melhoria do meu sono, energia e disposição. Apesar do desconforto inicial, a verdade é que eu nunca tinha me sentido tão bem na vida e ficou fácil de dar continuidade nessa forma de se alimentar por conta disso.
Então é preciso ter paciência mesmo nesse período de adaptação. E pra mim foi fundamental ter um dia da semana de folga para conseguir dar continuidade nas semanas seguintes.
Ou seja, para dar certo é preciso se livrar da cultura do “É tudo ou nada” que é tão comum pelos praticantes de dietas ALTAMENTE restritivas.
Afinal…
Do que adianta tentar evitar tudo de uma vez e não conseguir dar continuidade no longo prazo!?
Lembre-se que sempre dá pra equilibrar as coisas e quando você faz isso, fica tudo muito mais fácil.
Mas esse foi apenas o meu processo de adaptação que querendo ou não foi de certa forma meio brusco dado o meu histórico alimentar recheado de carboidratos.
Dessa forma, existe uma outra estratégia que muitas pessoas seguem e acabam conseguindo uma adaptação mais suave.
Essa estratégia consiste em mudar os hábitos progressivamente, ou seja, tirar o arroz em uma semana, aí na semana seguinte tira o pão e assim por diante.
Eu particularmente prefiro a abordagem que eu segui mesmo… Que foi mais brusca, mas me proporcionou resultados muito bons mais rapidamente.
Entretanto, pode ser que para o seu perfil essa adaptação mais progressiva seja uma alternativa melhor e mais suave.
Então cabe a você decidir qual caminho seguir!
E quanto a mudança de hábitos ruins, uma coisa é certa: a melhor maneira de se livrar de um hábito ruim é ter consciência de que ele existe.
Eu tô falando isso porque o Marcelo diz no e-mail dele que quando fica em casa acaba comendo mais, já que tem sempre comida a disposição. Isso é muito interessante porque esse é um comportamento comum de muitos gordinhos…
Inclusive eu tenho uma teoria sobre isso! Na verdade, quem me alertou sobre essa questão foi uma aluna do método MCL5, que é o meu treinamento completo, pois ela passava exatamente por essa situação que eu vou relatar agora…
É o seguinte: como muita gente fica reparando no tanto que a gente come quando estamos presos no ciclo vicioso da fome. Acabamos criando o hábito de comer em casa de um jeito (escondidos) que menos pessoas possam ficar nos reparando e nos julgando.
Dessa forma, muitas vezes, quando ficamos sozinhos em casa acabamos comendo mais, justamente por estarmos sozinhos e longe dos olhares de julgamento.
Isso acontece até mesmo depois que descobrimos o que é e como se livrar do ciclo vicioso da fome que discutimos anteriormente.
Ou seja, em muitos casos esse hábito continua mesmo depois de termos reduzido os carboidratos da alimentação…
Mas porque isso acontece!?
Bom, essa situação continua acontecendo por um motivo muito simples: hábitos construídos ao longo de anos ou até mesmo décadas não são desfeitos tão facilmente.
Mas se você tem consciência de que esses hábitos existem, então fica mais fácil de se livrar deles!
O que eu quero dizer com isso é que mesmo depois de adaptado a uma alimentação com baixo consumo de carboidratos, talvez você continue reproduzindo antigos comportamentos que lhe estimulem a comer mais do que você precisa.
Portanto, é sempre interessante buscar fazer uma autoanalise e buscar melhorias constantes…
Afinal, conhecimento, autoconhecimento e autonomia são chaves fundamentais para o sucesso a longo prazo de um processo de emagrecimento definitivo.
Siga essas três dicas finais de controle do apetite e redução da fome…
E antes de finalizarmos, gostaria de dar mais 3 dicas importantes que também podem ser muito úteis para o controle do apetite e redução da fome…
- A primeira e mais básica dica é a seguinte: tome bastante água! Eu sei que você deve estar cansado de ouvir isso, mas é sério! E aqui eu falo por experiência própria também. Acontece que eu sou mestre em esquecer de tomar água e aí as vezes acho que é fome que estou sentindo, enquanto na verdade alguns copos de água resolveriam o problema.
- A segunda dica é a de comer mais devagar e dar tempo para o seu cérebro perceber que já comeu o suficiente. Dessa forma, é interessante esperar 20 minutos depois de uma refeição para ter certeza se o que você está sentindo é realmente fome ou apenas vontade de comer. Esse período de 20 minutos geralmente é o tempo que o cérebro demora para perceber que já é hora de parar. Mas se você aplicar a dica 3, talvez você nem precise esperar esses 20 minutos…
- A terceira dica é a seguinte: tente comer mais devagar e se possível na presença de outras pessoas com quem você possa conversar e socializar na hora das refeições. Ao fazer isso você naturalmente comerá mais lentamente e será mais fácil para o seu cérebro perceber que já está satisfeito. Ou seja, nada de engolir a comida na correria do dia a dia sem nem ao menos sentir o gosto dela direito! Tire um tempo para comer com calma e aprecie os sabores ao mesmo tempo em que desfruta de uma boa companhia e um bom papo.
E como dica bônus final: lembre-se que se manter sempre bem informado sobre emagrecimento saudável e integral é a MELHOR estratégia para se manter motivado em sua jornada de emagrecimento definitivo…
Dessa forma, lembre-se de se cadastrar lá no obesoemagrece.com pra receber sempre em primeira mão os novos conteúdos, receitas e outros CONTEÚDOS PREMIUM que eu só envio para quem está cadastrado lá em nossa lista VIP de e-mails…
Bom, agora vou ficando por aqui!
Espero que tenha conseguido responder essa dúvida da melhor forma possível.
Um abraço e até mais!
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